Bujna i kvalitetna kosa, posebno sa godinama, itekako zavisi od ishrane odnosno vitamina. Zato ako vam neki nedostaju imaćete problema sa pojačanim opadanjem kose. Evo koje vitamine bi u tom slučaju trebalo da nadoknadite.
- Vitamin D – NJegov nedostatak je često povezan s alopecijom (gubitkom kose), jer je važan za folikule dlake.
- Vitamin B7 (biotin) – Esencijalan za rast kose, njegov manjak može izazvati pojačano opadanje kose i lomljivost.
- Vitamin B12 – Utiče na zdravlje crvenih krvnih zrnaca i dotok kiseonika do folikula dlake. Nedostatak može dovesti do stanjivanja kose.
- Gvožđe – Manjak (često u obliku anemije) je jedan od najčešćih uzroka opadanja kose kod žena.
- Cink – Nedostatak može izazvati opadanje kose i slab rast.
- Vitamin A – I previše i premalo ovog vitamina može dovesti do problema sa kosom.
- Vitamin E – Deluje kao antioksidans i podržava zdravlje skalpa.
Foto: Shutterstock
Da biste pouzdano znali kakav vam je vitaminski status organizma, najbolje je uraditi krvnu sliku i konsultovati se s lekarom ili nutricionistom pre uzimanja suplemenata.
Vitamini i minerali koji su važni za zdravlje kose mogu se nadoknaditi na tri glavna načina: ishranom, suplementima i pravilnom negom.
Prehrambeni izvori
- Vitamin D
- Sunčeva svetlost (15–20 min dnevno)
- Masna riba (losos, sardina, tuna)
- Pečurke (posebno one izložene UV zracima)
- Biotin (Vitamin B7)
- Jaja (kuvana, jer sirova mogu vezivati biotin)
- Orašasti plodovi (bademi, orasi)
- Banane, avokado
- Slatki krompir
- Vitamin B12
- Meso, riba
- Mlečni proizvodi
- Gvožđe
- Crveno meso, džigerica
- Spanać, sočivo, cvekla
- Cink
- Seme bundeve, susam, leblebija
- Morski plodovi
- Vitamin A
- Šargarepa, batat, tamnozeleno lisnato povrće
- Vitamin E
- Orašasti plodovi, semenke suncokreta
- Biljna ulja (suncokretovo, maslinovo)
- Avokado
Foto: Profimedia
Kod vegetarijanaca: obavezno suplementacija ili obogaćeni proizvodi (npr. biljna mleka s dodatkom B12). Uz biljne izvore gvožđa uzimajte vitamin C (npr. limun, paprika) da poboljša apsorpciju
Pročitajte još
Dodaci ishrani (suplementi)
Multivitamini specijalno formulisani za kosu, kožu i nokte sadrže često B kompleks, cink, biotin i vitamin D.
Biotin se često koristi u dozama od 1000–5000 mcg dnevno, ali nije za svakoga. Uzimajte suplemente samo uz savet lekara, jer prekomerni unos vitamina (posebno A i D) može biti štetan.
Foto: Jutjub printskrin / Preppy kitchen
Nega kao dodatna podrška
- Maske i serumi s uljima bogatim vitaminima (arganovo, ricinusovo, kokosovo ulje)
- Blagi šamponi bez sulfata
- Redovan piling kože glave (da se podstakne cirkulacija).
(Politika)
BONUS VIDEO:
