Бујна и квалитетна коса, посебно са годинама, итекако зависи од исхране односно витамина. Зато ако вам неки недостају имаћете проблема са појачаним опадањем косе. Ево које витамине би у том случају требало да надокнадите.
- Витамин Д – Његов недостатак је често повезан с алопецијом (губитком косе), јер је важан за фоликуле длаке.
- Витамин Б7 (биотин) – Есенцијалан за раст косе, његов мањак може изазвати појачано опадање косе и ломљивост.
- Витамин Б12 – Утиче на здравље црвених крвних зрнаца и доток кисеоника до фоликула длаке. Недостатак може довести до стањивања косе.
- Гвожђе – Мањак (често у облику анемије) је један од најчешћих узрока опадања косе код жена.
- Цинк – Недостатак може изазвати опадање косе и слаб раст.
- Витамин А – И превише и премало овог витамина може довести до проблема са косом.
- Витамин Е – Делује као антиоксиданс и подржава здравље скалпа.
Фото: Shutterstock
Да бисте поуздано знали какав вам је витамински статус организма, најбоље је урадити крвну слику и консултовати се с лекаром или нутриционистом пре узимања суплемената.
Витамини и минерали који су важни за здравље косе могу се надокнадити на три главна начина: исхраном, суплементима и правилном негом.
Прехрамбени извори
- Витамин Д
- Сунчева светлост (15–20 мин дневно)
- Масна риба (лосос, сардина, туна)
- Печурке (посебно оне изложене УВ зрацима)
- Биотин (Витамин Б7)
- Јаја (кувана, јер сирова могу везивати биотин)
- Орашасти плодови (бадеми, ораси)
- Банане, авокадо
- Слатки кромпир
- Витамин Б12
- Месо, риба
- Млечни производи
- Гвожђе
- Црвено месо, џигерица
- Спанаћ, сочиво, цвекла
- Цинк
- Семе бундеве, сусам, леблебија
- Морски плодови
- Витамин А
- Шаргарепа, батат, тамнозелено лиснато поврће
- Витамин Е
- Орашасти плодови, семенке сунцокрета
- Биљна уља (сунцокретово, маслиново)
- Авокадо
Фото: Профимедиа
Код вегетаријанаца: обавезно суплементација или обогаћени производи (нпр. биљна млека с додатком Б12). Уз биљне изворе гвожђа узимајте витамин Ц (нпр. лимун, паприка) да побољша апсорпцију
Прочитајте још
Додаци исхрани (суплементи)
Мултивитамини специјално формулисани за косу, кожу и нокте садрже често Б комплекс, цинк, биотин и витамин Д.
Биотин се често користи у дозама од 1000–5000 мцг дневно, али није за свакога. Узимајте суплементе само уз савет лекара, јер прекомерни унос витамина (посебно А и Д) може бити штетан.
Фото: Јутјуб принтскрин / Preppy kitchen
Нега као додатна подршка
- Маске и серуми с уљима богатим витаминима (арганово, рицинусово, кокосово уље)
- Благи шампони без сулфата
- Редован пилинг коже главе (да се подстакне циркулација).
(Политика)
БОНУС ВИДЕО:
