Stručnjaci preporučuju najmanje sedam sati spavanja, a naučno je dokazano da sve manje od toga, a naročito ekstremni manjak od pet i manje sati, može da izazove niz problema.
Bez obzira na to imate li nesanicu, spremate li težak ispit ili se nedavno u vaš život uselila beba koja nikako da uspostavi ritam spavanja, već osećate šta manjak sna radi vašem telu. Nervozni ste, gladniji tokom dana nego inače, iscrpljeni, bezvoljni... Ali važno je imati u vidu da se ne zaustavlja sve samo na ovim problemima ako san traje vrlo kratko iz noći u noć.
Foto: Profimedia
Brojna naučna istraživanja pokazala su da je ljudima svake noći potrebno između sedam i devet sati sna da bi bili zdravi, raspoloženi i energični, što mnogi zbog zauzetih rasporeda i užurbanog načina života ipak ne uspevaju da postignu.
Sve manje od sedam sati je premalo, a ako kojim slučajem vaš san traje pet sati i manje, zdravlje je ugroženo na više načina.
Gojaznost
LJudi koji spavaju premalo ili nemaju redovan san skloniji su gojenju. Budući da mozak nije dovoljno odmoran da bi pravilno funkcionisao, on šalje signale organizmu da mu je potrebno još energije, a telo reaguje tako što ― traži hranu. Zato je veća verovatnoća da ćete posle neprospavane noći uneti mnogo više kalorija nego inače: istraživanja su pokazala da je taj prosek čak 330 kalorija više!
Foto: Depozitfoto
Pročitajte još
Povišen krvni pritisak, kardiovaskularne bolesti, šlog
Prilikom spavanja telo vraća energiju izgubljenu dok smo bili budni, a za to mu treba najmanje šest sati. Istraživanje stručnjaka Medicinske škole Univerziteta u Vorviku čiji su nalazi objavljeni 2011. godine obuhvatilo je analizu 15 odvojenih studija, a zaključak je bio da ljudi koji spavaju manje od sedam sati imaju mnogo viši rizik za nastanak srčanih oboljenja i šlog. Utvrđeno je i da ljudi koji spavaju manje imaju viši krvni pritisak.
Foto: Profimedia
Efekat na mozak sličan starenju
Studija iz 2018. godine Univerziteta u zapadnom Ontariju objavljena u naučnom magazinu "Sleep" pokazala je da teži oblik nedostatka sna (kada osoba spava četiri sata i manje) može da dovede do opadanja kognitivnih sposobnosti koje je ekvivalentno starenju mozga od po najmanje osam godina.
Dijabetes
Naučno je dokazano da je spavanje šest sati i manje povezano s povišenim rizikom za razvoj dijabetesa (zanimljivo, i predugo spavanje, od najmanje devet sati!). Jedna od studija koja se bavila ovim pitanjem jeste onu koju su sproveli američki naučnici 2005. godine, a u kojoj je učestvovalo skoro 1.500 ljudi oba pola.
Mentalni problemi
Čak i jedna besana noć dovoljna je da celog dana budemo bezvoljni, jedva prisutni u onome što radimo, nervozni, razdražljivi... Ukoliko manjak sna postane konstatan u vašem životu, raste rizik da ćete razviti probleme s mentalnim zdravljem, poput depresije, napada panike, anksioznosti itd.
Za još vesti zapratite nas na našoj zvaničnoj Fejsbuk stranici - budimo "na ti".
Nova dimenzija novosti, vaš "Nportal.rs".
