Najjasniji simptomi dehidracije ne počinju suvim grlom. Počinju tako što vam u dva popodne padne koncentracija, glava počne da tišti, a vi to pripišete pretrpanom danu. Žeđ se javi tek kada telo već izgubi oko dva procenta tečnosti, pa kada je osetite, kasnite. Leti, kada se znojite više nego što primećujete, taj jaz se otvara brže.

Boja urina vam kaže istinu pre nego žeđ

Najjednostavniji test ne zahteva ništa osim pogleda u WC šolju. Svetlo žuta boja znači da ste dobro hidrirani. Tamnija nijansa, kao i jači, oštriji miris, znak su da telu fali voda. To je pokazatelj koji ne laže ni kada vas žeđ vara.

Zašto vas mozak prvi izda

LJudski mozak je oko 75 procenata voda. Zato i blaga dehidracija ume da uspori razmišljanje, oteža donošenje odluka i napravi onu maglovitu prazninu u glavi koju mnogi zovu moždana magla. Niste lenji i niste preumorni od sastanaka. Možda vam jednostavno fali čaša vode.

Foto: Depositphotos/Maridav

Glavobolja, vrtoglavica i trenutak kada padnete

Nedovoljan unos tečnosti jedan je od najčešćih okidača letnjih glavobolja. Kada u telu opadne količina vode, raste pritisak na nervne završetke vezane za bol. Ako se dehidracija pogorša, pada i krvni pritisak. Tada stižu vrtoglavica, slabost u nogama i, u težim slučajevima, nesvestica usred dana.

Koji simptomi dehidracije utiču na raspoloženje

Ovo iznenadi mnoge. Istraživanja poslednjih godina pokazuju da hidratacija nije samo pitanje fizičkog stanja. LJudi koji piju premalo tečnosti češće prijavljuju napetost, stres i lošije raspoloženje. Plačljivost bez razloga ili kratak fitilj popodne ponekad nisu karakter, nego nedostatak tečnosti.

Foto: Depositphotos/envivo

Grčevi koji vas probude u tri ujutru

Dok se znojite, ne gubite samo vodu. Odlaze i elektroliti, pre svega natrijum. Zbog toga dehidracija povećava rizik od bolnih grčeva u mišićima, naročito kod starijih osoba i posle fizičkog napora. Onaj grč u listu koji vas trgne iz sna često je poslednja opomena tela.

Šta zapravo izaziva gubitak tečnosti leti

Dehidracija nastaje kada telo izgubi više tečnosti nego što unese. Pojačano znojenje, dugo izlaganje suncu, povišena telesna temperatura, alkohol i naporna fizička aktivnost ubrzavaju taj gubitak, navodi „Daily Mail“. Letnje vrućine sve to umnože, a vi često ni ne primetite koliko vam tečnosti curi kroz kožu.

Koliko vode treba piti tokom dana?

Većina odraslih treba da unese između 1,5 i 2 litra tečnosti dnevno, a po vrelom vremenu i znatno više. Najpouzdaniji znak da ste na dobrom putu jeste svetla boja urina.

Ne čekajte da ožednite, jer tada već kasnite. Pijte u malim gutljajima tokom celog dana, a ne litar odjednom kada se setite. 

(Krstarica)

BONUS VIDEO: