Dodaj Nportal kao svoj Google izvor
Dr Debra Li, lekarka porodične medicine i stručnjakinja za spavanje iz organizacije Doktor Foks, predstavila je pet neobičnih načina koji bi mogli da pomognu da brže zaspite. Među njima su metoda brojanja i primena obrnute psihologije.
Poteškoće sa uspavljivanjem čest su problem koji može da utiče na kvalitet sna, nivo energije i svakodnevno funkcionisanje. Primenom jednostavnih tehnika moguće je umiriti telo i um i stvoriti povoljnije uslove za lakše uspavljivanje, piše Miror.
Pet saveta za brže uspavljivanje
Dr Debra Li izdvaja pet tehnika koje bi mogle da pomognu u opuštanju tela i uma i olakšaju uspavljivanje.
Foto: Depositphotos/kazzakova
1. Dišite samo kroz jednu nozdrvu
"Ako legnete na bok i dišete samo kroz levu nozdrvu, to bi vam moglo pomoći da nešto brže utonete u san. Prstom prekrijte desnu nozdrvu jer bi vam to moglo pomoći da snizite krvni pritisak i umirite telo kako bi se pripremilo za spavanje. Zbog toga biste mogli da počnete da osećate pospanost", objašnjava dr Li.
2. Recite sami sebi da ostanete budni
"Ovo je obrnuta psihologija u najboljem izdanju. Ako sebi neprestano govorite da morate da zaspete, to može da izazove stres i frustraciju zbog činjenice da vam to ne uspeva. Međutim, ako učinite upravo suprotno i govorite sebi da ostanete budni, to bi moglo da vam pomogne da brže utonete u san", kaže lekarka i dodaje: "Samo u mislima neprestano ponavljajte rečenicu: 'Nemojte zaspati.' Naposletku će se očni mišići umoriti i zaspaćete pre nego što to uopšte primetite!"
Pročitajte još
3. Metoda disanja 4–7–8
"Postavite jezik uz nepce i izdahnite kroz usta. Možda ćete pritom proizvesti neobičan zvuk, ali i to je deo postupka. Posle toga zatvorite usta i udišite kroz nos četiri sekunde. Zatim zadržite dah sedam sekundi. Kada završite s prvim dvema koracima, sledi treći: osam sekundi izdišite kroz usta. Ponavljajte ovaj postupak sve dok ne zaspite", savetuje lekarka.
Foto: Depositphotos/PeopleImages.com
4. Prisetite se celog dana, ali unazad
"Prisetite se svega što se dogodilo tokom dana, ali ne u uobičajenom redosledu, nego unazad. Pokušajte da se prisetite što više pojedinosti: šta ste jeli za doručak, ručak i večeru, šta ste radili na poslu i koju ste muziku slušali u automobilu tokom putovanja na posao. Započnite sa onim što ste gledali na televiziji pre odlaska na spavanje, a zatim se prisećajte događaja unazad, sve do trenutka kada ste se prvi put probudili. Tako će um ostati zaokupljen prisećanjem pa nećete razmišljati o nečemu što bi vas moglo održavati budnima", napominje dr Li.
5. Zategnite nožne prste
"Ovo je još jedna neobična metoda, ali reč je o tehnici koju preporučujem svojim klijentima: zategnite nožne prste na deset sekundi. Držite ih zategnutima deset sekundi, a zatim ih opustite na sledećih deset sekundi. Ponavljajte postupak sve dok ne počnete da osećate umor. Tako ćete pomoći telu da oslobodi napetost i opusti ostale mišiće", zaključuje stručnjakinja za spavanje.
BONUS VIDEO:
