Kardiolozi su otkrili koje jesenje namirnice prijaju i telu i duši, a dobra su i za vaše srce.

"Kada govorimo o ishrani koja je dobra za srce, najvažnije je da se fokusiramo na sveže voće i povrće, nemasne proteine i integralne žitarice. Idealno je birati namirnice bogate vlaknima i proteinima, a sa malo natrijuma i zasićenih masti", objašnjava dr Metju DŽ. Bočese, kardiolog.

1. Bundeva

"Bundeva je bogata vlaknima, antioksidansima i važnim vitaminima, a ima vrlo malo natrijuma. Probajte supe, čorbe ili čili sa bundevom, sve su to odlični načini da iskoristite njene prednosti", kaže kardiolog.

Foto: Depositphotos/MicEnin

2. Brusnice

Bilo da ih dodate u salatu ili napravite domaći sos, ovo kiselo crveno voće prava je riznica zdravlja.

"Brusnice sadrže polifenole koji mogu da poboljšaju funkciju krvnih sudova i smanje oksidativni stres", kaže dr Bat.

Samo se trudite da izbegavate one konzervirane, pune šećera, koje se često nalaze u prodavnicama.

3. Jabuke

"Jabuke sadrže vitamine i polifenole koji smanjuju upale, snižavaju krvni pritisak i sprečavaju aterosklerozu, što na kraju smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti", objašnjava dr DŽijana Romano, kardiolog.

Foto: Viktoria Kondysenko/Alamy/Profimedia

4. Cvekla

Ne postoji ništa bolje od salate od cvekle tokom jeseni. Prema rečima dr Romano, cvekla sadrži nitrate koji pomažu u snižavanju krvnog pritiska tako što opuštaju i šire krvne sudove, olakšavajući protok krvi kroz arterije. Iako nije trajno rešenje za hipertenziju, cvekla može biti dragocen dodatak ishrani.

Foto: Depositphotos/karandaev

5. Orah

Orah je odavno poznat kao saveznik zdravog srca, a često se nalazi u jesenjim jelima.

"Orah sadrži biljne omega-3 masne kiseline i zdrave masti koje snižavaju holesterol i poboljšavaju funkciju srca", objašnjava dr Tarikšah Sajed, kardiolog.

(Mondo)

BONUS VIDEO: