Izdvajamo 7 najboljih opcija koje će vam pomoći da poboljšate funkciju mozga bez lekova.
Kafa
Kafa je verovatno najpopularnije nootropno piće. Većina njegovih koristi za mozak dolazi od kofeina, iako sadrži i druga jedinjenja, poput hlorogenske kiseline, koja takođe mogu uticati na vaš mozak. Jedna studija je pokazala da kofein može poboljšati koncentraciju, vreme reakcije i pamćenje. Kafa vas takođe može spasiti od Alchajmerove bolesti. Imajte na umu da je poznato da je kofein siguran u dozama do 400 mg dnevno (oko 4 šolje).
Zeleni čaj
Zeleni čaj ima mnogo manji sadržaj kofeina od kafe. Međutim, takođe se može pohvaliti sa dva nootropna jedinjenja – l-teaninom i epigalokatehin galatom. Istraživanja pokazuju da l-teanin može podstaknuti opuštanje, a u kombinaciji s kofeinom može poboljšati fokus. Osim toga, može imati blagotvorne efekte na vaš mozak ili se čak boriti protiv neurodegenerativnih bolesti.
Kombuha
Kombuha je fermentisano piće koje se obično pravi od zelenog ili crnog čaja, kao i od voća ili biljaka. NJegova glavna prednost je to što dozvoljava korisnim bakterijama zvanim probiotici da uđu u creva. U teoriji, poboljšanje zdravlja creva moglo bi poboljšati funkciju mozga preko ose creva i mozga, dvosmerne komunikacione linije između creva i mozga. Međutim, neka istraživanja sugerišu da je konzumiranje kombuhe povezano sa poboljšanom funkcijom mozga. Kombuhu možete sami skuvati ili kupiti gotovu u supermarketu.
Sok od pomorandže
Sok od pomorandže bogat je vitaminom C: 1 čaša obezbediće vam oko 93% dnevne vrednosti ovog nutrijenta. Zanimljivo je da ovaj vitamin može imati korisna svojstva za mozak. Studije su pokazale da su ljudi sa višim nivoom vitamina C u krvi ili većim unosom vitamina C imali bolje pokazatelje pažnje i pamćenja od ljudi sa nižim nivoima u krvi. Međutim, nedostaci slatkog soka od pomorandže mogu nadmašiti koristi. Sok ima mnogo više kalorija od samog voća, a veliki unos dodatog šećera povezan je sa stanjima kao što su gojaznost, dijabetes tipa 2 i srčane bolesti. Najbolji način da dobijete ovaj vitamin je jednostavno konzumiranje pomorandže. Celo voće sadrži manje kalorija, manje šećera i više vlakana nego sok od pomorandže, a istovremeno vam daje 77% dnevne vrednosti vitamina C.
Sok od cvekle
Cvekla je tamnocrveno korenasto povrće koje je prirodno bogato nitratima, koje vaše telo koristi za oksigenaciju ćelija i poboljšanje protoka krvi, proces koji može igrati ulogu u vašem mozgu i njegovim delovima govora, učenju i složenim odlukama. Sok od cvekle može pojačati ovaj efekat povećanjem proizvodnje azot -oksida.
Sok od borovnice
Borovnice su bogate biljnim polifenolima koji mogu poboljšati rad mozga. Za to su u velikoj meri zaslužni antocijani, antioksidanti koji ovim bobicama daju prelepu plavo-ljubičastu nijansu. Slično, sok od borovnice sadrži ova jedinjenja. Istina, samo pojesti šaku ovih bobica i dalje će biti zdravije.
Kefir
Kao i kombuha, kefir je fermentisano piće koje sadrži probiotike. Međutim, pravi se od kiselog mleka, a ne od čaja. Može pomoći vašem mozgu u funkciji promovišući rast korisnih bakterija u crevima. Kefir možete sami napraviti, ali biće mnogo lakše kupiti gotov u bilo kom obližnjem supermarketu. Alternativno, odlučite se za nezaslađen jogurt, koji takođe može sadržati probiotike.
