Da li je čuvenih osam čaša vode dnevno dovoljno da zadovolji potrebe organizma? Toplotni talas je uveliko zahvatio Srbiju, a hidracija je najvažnija preventiva.
Dr Mihal Domaševski, koji na Jutjubu ima medicinski kanal, u jednom od videa otkrio je koliko vode zaista treba da popijemo tokom paklenih vrućina. Prema njegovima rečima, količina vode zavisi od mnogih faktora, pre svega pola, telesne težine, spoljašnjih faktora i intenziteta fizičke aktivnosti.
Statističke preporuke doktora o tome koliko vode treba da pijemo:
- Muškarac srednjih godina, težak oko 75 kg, treba da pije 2,3 litre vode dnevno
- Žena treba da pije 1,6 litara vode dnevno
- Trudnica može da pije 2 litra vode dnevno
- Dojilja može da pije do 3 litre vode dnevno
Navedena pravila važe za osobe sa umereno aktivnim načinom života, kada je spoljna temperatura približno 21 stepen Celzijusa.
Foto: Shutterstock
Ako je reč o paklenim vrućinama, a temperatura vazduha je 35 stepeni Celzijusa i više, trebalo bi da pijemo više vode. Tada bi, prema rečima doktora, trebalo svakom pravilu da dodamo po litar vode.
Pročitajte još
Zanimljivo je da sportisti koji intenzivno treniraju po toplom vremenu, mogu da piju i do 9 litara vode dnevno.
Kako prepoznati dehidraciju?
Ne zaboravite da redovno pijete vodu tokom dana. Brzo pijenje puno vode nije dobra ideja i može da dovede do prekomerne hidracije. Slušajte svoje telo i reagujte ako primetite simptome dehidracije.
Simptomi dehidracije kod odraslih i dece:
- osećaj žeđi
- tamno žuta i mirisna mokraća
- vrtoglavica ili ukočenost
- umor i slabost
- suva usta, suve oči
- smanjena količina urina
Dehidracija lakše može da se desii ako imate:
- dijabetes
- povraćanje ili dijareju
- predugo ste bili na suncu
- popili ste previše alkohola
- imate visoku temperaturu
- uzimate lekove koji izazivaju češće mokrenje
(Mondo)
BONUS VIDEO:
