SMRŠALA 10 KG: Ovo je Gocin jelovnik - jedna stvar je ključna

Goca Tržan imala je problem sa viškom kilograma, pogotovo nakon porođaja, a svojevremeno je otkrila da je najveća promena u gubitku kilograma bila ta što su joj porcije bile duplo manje.- Nema čarobe pilule. Mora da se odriče. Za moje mršavljenje su bili najveći izazov hlebovi i testenine i grickalice - rekla je ona i otkrila kako se hrani.- Jedem dva puta dnevno, kao neka ptičica. Porcije i zalogaji su mi mali, trudim se da se ne prežderavam. Ako se to i ponekad desi, zna se šta mi sledi. Sutradan gladujem i naporno vežbam.Foto: ATA images/F. S.Od nutricioniste je dobila jelovnik uz koji je uspela da skine 10 kilograma:Dan 1Doručak: čia puding sa borovnicom i kokosom.Potrebno je: 30 grama čia semenki, 30 grama ovsenih pahuljica, 120 ml bademovog ili kravljeg mleka, 1 supena kašika ljuspica kokosa, &frac12; šolje zamrznutih borovnica.Priprema: pomešati pahuljice, čia semenke i mleko, staviti da odstoje 10 minuta, pa dodati borovnice, kokos i steviju.Ručak: kremasta tunjevina: 1 konzerva (150g ) tunjevine u salamuri, salata sa orasima.Večera: urolana ćureća prsa - 6 listova ćurećih prsa -50 g (najbolje je ispeći ćureće belo meso u rerni pa seći tanke šnite), 50 g krem sira i 20 g praziluka, i salata.Dan 2Doručak: keto čokoladni pudingPotrebno je: &frac12; avokada, &frac12; supene kašike kokosovog ulja/putera, 2 supene kašike kakao praha, 1 čaša organskog nezaslađenog bademovog mleka, 2-3 supene kašike proteina po izboru.Priprema: sastojke sipati u činiju i dobro pomešati.Ručak: slanina i kelj(ili kupus).Potrebno je: 4 komada slanine, 4 šolje iseckanog kelja/kupusa, 2 supene kašike senfa, so, biber.Priprema: propržiti komade slanine, izvaditi ih, pa u istom tiganju pržiti iseckan kupus ili kelj. Začiniti kupus, služiti sa slaninom na vrhu.Večera: plavi patlidžan i tikvice sa mocarelom.Foto: TikTok printskrin/clipperka_Dan 3Doručak: zeleni smutiPotrebno je: 1 šolja organskog kokosovog mleka, &frac14; šolje natopljenog indijskog oraha, &frac12; avokado, &frac12; velika šaka spanaća, sok od pola limuna, vanila ekstrakt, stevija.Priprema: dobro izmešati sastojke.Ručak: stejk salata (za 4 porcije).Potrebno je: 150-170 g bifteka svežeg, &frac12; čena belog luka, &frac12; kašike maslinovog ulja, himalajska so, čili, prah, kumin, 1 šolja iseckane zelene salate, &frac14; šolje iseckane slatke paprike, listovi korijandera, 1 kašika limunovog soka, 1 kašika maslinovog ulja, 1 kašika senfa.Večera: supa od tikvica i kurkume.Dan 4Doručak: krem od čokolade i malinaPotrebno je: &frac14; šolje zamrznutih organskih malina, 1 konzerva kokosovog krema (punomasno kokosovo mleko), 1,5 supena kašika kakao praha, 2-3 supene kašike proteina po izboru, stevija po ukusu.Ručak: losos u listovima zelene salate - 1/2 grilovanog fileta lososa, 1/4 šolje iseckanog krastavca, 1/4 šolje izrendanog celera, 2 kašice iseckanog luka, 1 šolja iseckane zelene salate, 1/2 paradajza srednje veličine, 2 kašike svežeg bosiljka, 1 kašika maslinovog ulja, 2 kašike limunovog soka, 1/2 kašičice belog luka u prahu, 1 kašika senfa, himalajska so, sveže mleven crni biber, 1 šolja jogurta.Večera: salata sa kuvanim jajima i komad proteinskog hleba* pripremljenog od bademovog brašnaPotrebno je: 1 šolja iseckane zelene salate, 1 šolja miksa mladog spanaća i rukole, 2 mala paradajza, 1 tvrdo kuvano jaje, 1 kašika maslinovog ulja, 2 kašike limunovog soka, komad proteinskog hleba.Priprema: usitniti sastojke i izmešati ih.Dan 5Doručak: čia čokoladni pudingRučak: salata KalifornijaVečera: tortilje od kokosovog brašna sa povrćem(Blic žena)BONUS VIDEO:

SMRŠALA 10 KG: Ovo je Gocin jelovnik - jedna stvar je ključna

Vaš komentar

Nema komentara