СМРШАЛА 10 КГ: Ово је Гоцин јеловник - једна ствар је кључна

Гоца Тржан имала је проблем са вишком килограма, поготово након порођаја, а својевремено је открила да је највећа промена у губитку килограма била та што су јој порције биле дупло мање.- Нема чаробе пилуле. Мора да се одриче. За моје мршављење су били највећи изазов хлебови и тестенине и грицкалице - рекла је она и открила како се храни.- Једем два пута дневно, као нека птичица. Порције и залогаји су ми мали, трудим се да се не преждеравам. Ако се то и понекад деси, зна се шта ми следи. Сутрадан гладујем и напорно вежбам.Фото: АТА имагес/Ф. С.Од нутриционисте је добила јеловник уз који је успела да скине 10 килограма:Дан 1Доручак: чиа пудинг са боровницом и кокосом.Потребно је: 30 грама чиа семенки, 30 грама овсених пахуљица, 120 мл бадемовог или крављег млека, 1 супена кашика љуспица кокоса, &frac12; шоље замрзнутих боровница.Припрема: помешати пахуљице, чиа семенке и млеко, ставити да одстоје 10 минута, па додати боровнице, кокос и стевију.Ручак: кремаста туњевина: 1 конзерва (150г ) туњевине у саламури, салата са орасима.Вечера: уролана ћурећа прса - 6 листова ћурећих прса -50 г (најбоље је испећи ћуреће бело месо у рерни па сећи танке шните), 50 г крем сира и 20 г празилука, и салата.Дан 2Доручак: кето чоколадни пудингПотребно је: &frac12; авокада, &frac12; супене кашике кокосовог уља/путера, 2 супене кашике какао праха, 1 чаша органског незаслађеног бадемовог млека, 2-3 супене кашике протеина по избору.Припрема: састојке сипати у чинију и добро помешати.Ручак: сланина и кељ(или купус).Потребно је: 4 комада сланине, 4 шоље исецканог кеља/купуса, 2 супене кашике сенфа, со, бибер.Припрема: пропржити комаде сланине, извадити их, па у истом тигању пржити исецкан купус или кељ. Зачинити купус, служити са сланином на врху.Вечера: плави патлиџан и тиквице са моцарелом.Фото: ТикТок принтскрин/clipperka_Дан 3Доручак: зелени смутиПотребно је: 1 шоља органског кокосовог млека, &frac14; шоље натопљеног индијског ораха, &frac12; авокадо, &frac12; велика шака спанаћа, сок од пола лимуна, ванила екстракт, стевија.Припрема: добро измешати састојке.Ручак: стејк салата (за 4 порције).Потребно је: 150-170 г бифтека свежег, &frac12; чена белог лука, &frac12; кашике маслиновог уља, хималајска со, чили, прах, кумин, 1 шоља исецкане зелене салате, &frac14; шоље исецкане слатке паприке, листови коријандера, 1 кашика лимуновог сока, 1 кашика маслиновог уља, 1 кашика сенфа.Вечера: супа од тиквица и куркуме.Дан 4Доручак: крем од чоколаде и малинаПотребно је: &frac14; шоље замрзнутих органских малина, 1 конзерва кокосовог крема (пуномасно кокосово млеко), 1,5 супена кашика какао праха, 2-3 супене кашике протеина по избору, стевија по укусу.Ручак: лосос у листовима зелене салате - 1/2 грилованог филета лососа, 1/4 шоље исецканог краставца, 1/4 шоље изренданог целера, 2 кашице исецканог лука, 1 шоља исецкане зелене салате, 1/2 парадајза средње величине, 2 кашике свежег босиљка, 1 кашика маслиновог уља, 2 кашике лимуновог сока, 1/2 кашичице белог лука у праху, 1 кашика сенфа, хималајска со, свеже млевен црни бибер, 1 шоља јогурта.Вечера: салата са куваним јајима и комад протеинског хлеба* припремљеног од бадемовог брашнаПотребно је: 1 шоља исецкане зелене салате, 1 шоља микса младог спанаћа и руколе, 2 мала парадајза, 1 тврдо кувано јаје, 1 кашика маслиновог уља, 2 кашике лимуновог сока, комад протеинског хлеба.Припрема: уситнити састојке и измешати их.Дан 5Доручак: чиа чоколадни пудингРучак: салата КалифорнијаВечера: тортиље од кокосовог брашна са поврћем(Блиц жена)БОНУС ВИДЕО:

СМРШАЛА 10 КГ: Ово је Гоцин јеловник - једна ствар је кључна

Ваш коментар

Нема коментара