Гоца Тржан имала је проблем са вишком килограма, поготово након порођаја, а својевремено је открила да је највећа промена у губитку килограма била та што су јој порције биле дупло мање.
- Нема чаробе пилуле. Мора да се одриче. За моје мршављење су били највећи изазов хлебови и тестенине и грицкалице - рекла је она и открила како се храни.
- Једем два пута дневно, као нека птичица. Порције и залогаји су ми мали, трудим се да се не преждеравам. Ако се то и понекад деси, зна се шта ми следи. Сутрадан гладујем и напорно вежбам.
Фото: АТА имагес/Ф. С.
Од нутриционисте је добила јеловник уз који је успела да скине 10 килограма:
Дан 1
Доручак: чиа пудинг са боровницом и кокосом.
Потребно је: 30 грама чиа семенки, 30 грама овсених пахуљица, 120 мл бадемовог или крављег млека, 1 супена кашика љуспица кокоса, ½ шоље замрзнутих боровница.
Припрема: помешати пахуљице, чиа семенке и млеко, ставити да одстоје 10 минута, па додати боровнице, кокос и стевију.
Ручак: кремаста туњевина: 1 конзерва (150г ) туњевине у саламури, салата са орасима.
Вечера: уролана ћурећа прса - 6 листова ћурећих прса -50 г (најбоље је испећи ћуреће бело месо у рерни па сећи танке шните), 50 г крем сира и 20 г празилука, и салата.
Дан 2
Доручак: кето чоколадни пудинг
Потребно је: ½ авокада, ½ супене кашике кокосовог уља/путера, 2 супене кашике какао праха, 1 чаша органског незаслађеног бадемовог млека, 2-3 супене кашике протеина по избору.
Припрема: састојке сипати у чинију и добро помешати.
Прочитајте још
Ручак: сланина и кељ(или купус).
Потребно је: 4 комада сланине, 4 шоље исецканог кеља/купуса, 2 супене кашике сенфа, со, бибер.
Припрема: пропржити комаде сланине, извадити их, па у истом тигању пржити исецкан купус или кељ. Зачинити купус, служити са сланином на врху.
Вечера: плави патлиџан и тиквице са моцарелом.
Фото: ТикТок принтскрин/clipperka_
Дан 3
Доручак: зелени смути
Потребно је: 1 шоља органског кокосовог млека, ¼ шоље натопљеног индијског ораха, ½ авокадо, ½ велика шака спанаћа, сок од пола лимуна, ванила екстракт, стевија.
Припрема: добро измешати састојке.
Ручак: стејк салата (за 4 порције).
Потребно је: 150-170 г бифтека свежег, ½ чена белог лука, ½ кашике маслиновог уља, хималајска со, чили, прах, кумин, 1 шоља исецкане зелене салате, ¼ шоље исецкане слатке паприке, листови коријандера, 1 кашика лимуновог сока, 1 кашика маслиновог уља, 1 кашика сенфа.
Вечера: супа од тиквица и куркуме.
Дан 4
Доручак: крем од чоколаде и малина
Потребно је: ¼ шоље замрзнутих органских малина, 1 конзерва кокосовог крема (пуномасно кокосово млеко), 1,5 супена кашика какао праха, 2-3 супене кашике протеина по избору, стевија по укусу.
Ручак: лосос у листовима зелене салате - 1/2 грилованог филета лососа, 1/4 шоље исецканог краставца, 1/4 шоље изренданог целера, 2 кашице исецканог лука, 1 шоља исецкане зелене салате, 1/2 парадајза средње величине, 2 кашике свежег босиљка, 1 кашика маслиновог уља, 2 кашике лимуновог сока, 1/2 кашичице белог лука у праху, 1 кашика сенфа, хималајска со, свеже млевен црни бибер, 1 шоља јогурта.
Вечера: салата са куваним јајима и комад протеинског хлеба* припремљеног од бадемовог брашна
Потребно је: 1 шоља исецкане зелене салате, 1 шоља микса младог спанаћа и руколе, 2 мала парадајза, 1 тврдо кувано јаје, 1 кашика маслиновог уља, 2 кашике лимуновог сока, комад протеинског хлеба.
Припрема: уситнити састојке и измешати их.
Дан 5
Доручак: чиа чоколадни пудинг
Ручак: салата Калифорнија
Вечера: тортиље од кокосовог брашна са поврћем
(Блиц жена)
БОНУС ВИДЕО:
