TRIK ZA SPAVANJE: Ove 4 reči pomažu da zaspite

Znate taj osećaj: tri sata je ujutru, a oči vam se otvaraju kao da je neko pritisnuo prekidač. Ni zvuka, ni noćne more - samo težina vaših misli, potpuno budnih usred noći. Vaš um radi ubrzano: &quot;Jesam li poslao taj imejl?&quot; &quot;Šta ako se kašalj koji je moje dete imalo juče pogorša?&quot; &quot;Zašto sam to rekao na sastanku?&quot; Kao psiholog koji radi sa anksioznim umovima svih uzrasta, to nazivam &quot;spiralom uma usred noći&ldquo;.Foto: ShutterstockTo je kada se mozak, umoran od tišine, uključuje kao noćna tok-šou emisija - osim što ste vi domaćin, gost i publika, i ništa od toga nije smešno, piše psiholog DŽefri Bernstajn za psychologytoday.com.Ovaj psiholog već godinama svojim klijentima koji se bude usred noći i nađu se zaglavljeni u noćnom ekspresnom vozu punom preteranog razmišljanja nudi kao rešenje frazu od četiri reči. I u većini slučajeva oni kažu da im je ta fraza zaista korisna.Tu frazu sada možete da počnete i vi da koristite. Fraza za spavanje od četiri reči glasi:&quot;Ova misao može da sačeka.&ldquo;Ta jednostavna rečenica ima iznenađujuće snažan uticaj. Kada je izgovorite sebi - nežno, ali čvrsto - ona stvara granicu između vas i vaših beskrajnih misli. Ne zahteva rešavanje, poricanje ili raspravu sa vašim mozgom. Ona samo govori vašem preaktivnom umu: &quot;Ne sada.&quot; I vi ne potiskujete misli - odlažete ih.Većina noćnih buđenja nije zbog pravih hitnih slučajeva. Radi se o nemirnom umu koji traži probleme za rešavanje. A kada se pozabavimo tim mislima, čak i sa najboljim namerama, pozivamo adrenalin i budnost nazad u krevet sa sobom.Zašto fraza &quot;Ova misao može da sačeka&ldquo; funkcionišeDovoljno je kratka da je se setite u 3 ujutru.Prihvata misao bez borbe protiv nje.Pojačava vašu moć da pravite pauze - nedovoljno cenjenu mentalnu veštinu.Smanjuje hitnu potrebu koja izaziva anksioznost i nesanicu.Mnogi ljudi pokušavaju da se vrate u san tako što razmišljaju kako da prestanu da razmišljaju. A to retko kad funkcioniše. Ono što efikasno radi jeste prelazak sa rešavanja na smirivanje.Bonus saveti za upotrebu fraze1. Sinhronizujte je sa svojim disanjem. Izgovorite frazu u sebi uz spori udisaj i izdisaj. Uskladite to sa svojim ritmom.2.Ponovite frazu po potrebi. Ako vam misli ponovo odlutaju (a hoće), slobodno ih vratite. To nije neuspeh - to je trening.3. Vizuelizujte &quot;teglu za misli&quot;. Zamislite da svoje brige stavljate u posudu s poklopcem. Ako su i dalje važne, otvorićete posudu ujutru.4. Izbegavajte zamku skrolovanja. Ne posežite za telefonom. Plavo svetlo i zečje rupe otežavaju da ponovo zaspite, a ne olakšavaju ga.Noćna buđenja su prirodna stvar. Ono što radimo tokom njih pravi razliku. &quot;Ova misao može da sačeka&ldquo; nije magija - to je nežni mentalni znak koji drži vrata spavanja otvorena. Jer ponekad, najbolji način da se reši problem... jeste da prestanete da se trudite u 3 ujutru.(Sensa)BONUS VIDEO:

TRIK ZA SPAVANJE: Ove 4 reči pomažu da zaspite

Vaš komentar

Nema komentara