ТРИК ЗА СПАВАЊЕ: Ове 4 речи помажу да заспите

Знате тај осећај: три сата је ујутру, а очи вам се отварају као да је неко притиснуо прекидач. Ни звука, ни ноћне море - само тежина ваших мисли, потпуно будних усред ноћи. Ваш ум ради убрзано: &quot;Јесам ли послао тај имејл?&quot; &quot;Шта ако се кашаљ који је моје дете имало јуче погорша?&quot; &quot;Зашто сам то рекао на састанку?&quot; Као психолог који ради са анксиозним умовима свих узраста, то називам &quot;спиралом ума усред ноћи&ldquo;.Фото: ShutterstockТо је када се мозак, уморан од тишине, укључује као ноћна ток-шоу емисија - осим што сте ви домаћин, гост и публика, и ништа од тога није смешно, пише психолог Џефри Бернстајн за псyцхологyтодаy.цом.Овај психолог већ годинама својим клијентима који се буде усред ноћи и нађу се заглављени у ноћном експресном возу пуном претераног размишљања нуди као решење фразу од четири речи. И у већини случајева они кажу да им је та фраза заиста корисна.Ту фразу сада можете да почнете и ви да користите. Фраза за спавање од четири речи гласи:&quot;Ова мисао може да сачека.&ldquo;Та једноставна реченица има изненађујуће снажан утицај. Када је изговорите себи - нежно, али чврсто - она ствара границу између вас и ваших бескрајних мисли. Не захтева решавање, порицање или расправу са вашим мозгом. Она само говори вашем преактивном уму: &quot;Не сада.&quot; И ви не потискујете мисли - одлажете их.Већина ноћних буђења није због правих хитних случајева. Ради се о немирном уму који тражи проблеме за решавање. А када се позабавимо тим мислима, чак и са најбољим намерама, позивамо адреналин и будност назад у кревет са собом.Зашто фраза &quot;Ова мисао може да сачека&ldquo; функционишеДовољно је кратка да је се сетите у 3 ујутру.Прихвата мисао без борбе против ње.Појачава вашу моћ да правите паузе - недовољно цењену менталну вештину.Смањује хитну потребу која изазива анксиозност и несаницу.Многи људи покушавају да се врате у сан тако што размишљају како да престану да размишљају. А то ретко кад функционише. Оно што ефикасно ради јесте прелазак са решавања на смиривање.Бонус савети за употребу фразе1. Синхронизујте је са својим дисањем. Изговорите фразу у себи уз спори удисај и издисај. Ускладите то са својим ритмом.2.Поновите фразу по потреби. Ако вам мисли поново одлутају (а хоће), слободно их вратите. То није неуспех - то је тренинг.3. Визуелизујте &quot;теглу за мисли&quot;. Замислите да своје бриге стављате у посуду с поклопцем. Ако су и даље важне, отворићете посуду ујутру.4. Избегавајте замку скроловања. Не посежите за телефоном. Плаво светло и зечје рупе отежавају да поново заспите, а не олакшавају га.Ноћна буђења су природна ствар. Оно што радимо током њих прави разлику. &quot;Ова мисао може да сачека&ldquo; није магија - то је нежни ментални знак који држи врата спавања отворена. Јер понекад, најбољи начин да се реши проблем... јесте да престанете да се трудите у 3 ујутру.(Сенса)БОНУС ВИДЕО:

ТРИК ЗА СПАВАЊЕ: Ове 4 речи помажу да заспите

Ваш коментар

Нема коментара