KORISNO: Smršaćete samo ako hleb jedete na ovaj način

U poslednje vreme, međutim, hleb (zajedno sa drugim ugljenim hidratima) ima lošu reputaciju.Sa porastom popularnosti dijeta sa malo ugljenih hidrata, čini se da je jedenje hleba postalo najveći greh u ishrani. Posebno za one koji su počeli da gube težinu. Ali da li je kriška hleba sa kajganom za doručak zaista toliko loša za nas i može li anulirati sav pomak koji ste napravili u gubljenju neželjenih kilograma?&bdquo;Ugljeni hidrati su najviše kritikovani makronutrijent, posebno kada je u pitanju gubitak težine&ldquo;, rekla je Lisa Moskovic, registrovana dijetetičarka. Ipak, strah od hleba potpuno je neosnovan. Suprotno popularnom verovanju, hleb se ne pretvara tako jednostavno u masne ćelije, za razliku od nekih drugih namirnica.Ostanite sa nama i u nastavku gde vam otkrivamo pet uobičajenih grešaka koje pravite kada birate hleb (a koje se mogu nepovoljno odraziti na vašu kilažu).Foto: Profimedia1. Birate hleb koji je potpuno lišen vlakanaMožda niste znali, ali vlakna su vaši prijatelji. Svojim pozitivnim dejstvom poboljšavaju zdravlje organizma, jer dobro utiču na varenje i pružaju osećaj sitosti. Dijetalna vlakna takođe smanjuju apsorpciju masti. Ali ako želite da iskusite sve njihove prednosti (koje takođe pogoduju gubitku težine), izaberite hleb koji sadrži najmanje 3 do 5 grama vlakana po porciji, savetuje Moskovic.2. Vaš hleb sadrži mnogo dodatog šećeraVerovali ili ne, mnoge vrste hleba koje kupujete u prodavnici imaju dodat šećer, uključujući kukuruzni sirup sa visokim sadržajem fruktoze. Nažalost, ovi slatki suplementi imaju upravo suprotan efekat od vlakana. Oni takođe izazivaju fluktuacije šećera u krvi koji pada ubrzo nakon obroka, pa umesto da imate prijatan i dugoročan osećaj sitosti, vi ćete žudeti da dodatnom hranom &ndash; najčešće slatkišima i grickalicama, što nikako nije dobro &ndash; ni za liniju, ni za vaše zdravlje.Da ne biste upali u ovaj začarani krug, dijetetičarka savetuje da prilikom kupovine hleba birate onaj koji sadrži manje od 5 grama dodatog šećera po porciji.3. Kupujete hleb od belog umesto od integralnog brašnaBeli hleb je lišen vlakana i drugih hranljivih materija. Takve namirnice utiču na oscijacije šećera u krvi i povećavaju apetit, upozorava dijetetičarka. Osim toga, cela zrna su dobar izvor vlakana, proteina, minerala i vitamina B, a ovi hranljivi sastojci pozitivno utiču na gubitak težine, navodi Klivlendska klinika.Dakle, sledeći put kada budete kupovali hleb od integralnog brašna, potražite onaj sa oznakom 100% integralni. Ili, još bolje &ndash; sami ispecite hleb od integralnog brašna.4. Jedete hleb u kombinaciji sa masnim proteinima i nezdravim mastimaIzbegavajte masne sireve, nezdrave namaze, mesne prerađevine i slično. Kombinujte hleb sa &bdquo;mršavim&rdquo; proteinima i zdravim mastima kao što su piletina, jaje, tunjevina, humus, avokado&hellip;5. Jedete hleb zajedno sa drugim vrstama ugljenih hidrataBilo da komzumirate previše ugljenih hidrata u jednom obroku ili previše obroka bogatih ugljenim hidratima u kratkom vremenskom periodu, ako želite da smršate, ovo nikako nije dobar izbor.Zato nikada nemojte kombinovati hleb sa gomilom drugih namirnica koje su bogate ugljenim hidratima poput krompira, pirinča, palente&hellip; Umesto toga, pridržavajte se ovog saveta &ndash; jedna porcija ugljenih hidrata po obroku ili užini, između kojih je prošlo najmanje tri do pet sati, savetuje dijetetičar.Da zaključimo &ndash; uprkos preporukama, važno je imati na umu jednu stvar, a to je da je umerenost osnova zdravlja. Bilo da je u pitanju hleb ili bilo koja druga (zdrava) hrana.Za još vesti zapratite nas na našoj zvaničnoj Fejsbuk stranici - budimo &quot;na ti&quot;.Nova dimenzija novosti, vaš &quot;Nportal.rs&quot;.

KORISNO: Smršaćete samo ako hleb jedete na ovaj način

Vaš komentar

Nema komentara