КОРИСНО: Смршаћете само ако хлеб једете на овај начин

У последње време, међутим, хлеб (заједно са другим угљеним хидратима) има лошу репутацију.Са порастом популарности дијета са мало угљених хидрата, чини се да је једење хлеба постало највећи грех у исхрани. Посебно за оне који су почели да губе тежину. Али да ли је кришка хлеба са кајганом за доручак заиста толико лоша за нас и може ли анулирати сав помак који сте направили у губљењу нежељених килограма?&bdquo;Угљени хидрати су највише критиковани макронутријент, посебно када је у питању губитак тежине&ldquo;, рекла је Лиса Московиц, регистрована дијететичарка. Ипак, страх од хлеба потпуно је неоснован. Супротно популарном веровању, хлеб се не претвара тако једноставно у масне ћелије, за разлику од неких других намирница.Останите са нама и у наставку где вам откривамо пет уобичајених грешака које правите када бирате хлеб (а које се могу неповољно одразити на вашу килажу).Фото: Профимедиа1. Бирате хлеб који је потпуно лишен влаканаМожда нисте знали, али влакна су ваши пријатељи. Својим позитивним дејством побољшавају здравље организма, јер добро утичу на варење и пружају осећај ситости. Дијетална влакна такође смањују апсорпцију масти. Али ако желите да искусите све њихове предности (које такође погодују губитку тежине), изаберите хлеб који садржи најмање 3 до 5 грама влакана по порцији, саветује Московиц.2. Ваш хлеб садржи много додатог шећераВеровали или не, многе врсте хлеба које купујете у продавници имају додат шећер, укључујући кукурузни сируп са високим садржајем фруктозе. Нажалост, ови слатки суплементи имају управо супротан ефекат од влакана. Они такође изазивају флуктуације шећера у крви који пада убрзо након оброка, па уместо да имате пријатан и дугорочан осећај ситости, ви ћете жудети да додатном храном &ndash; најчешће слаткишима и грицкалицама, што никако није добро &ndash; ни за линију, ни за ваше здравље.Да не бисте упали у овај зачарани круг, дијететичарка саветује да приликом куповине хлеба бирате онај који садржи мање од 5 грама додатог шећера по порцији.3. Купујете хлеб од белог уместо од интегралног брашнаБели хлеб је лишен влакана и других хранљивих материја. Такве намирнице утичу на осцијације шећера у крви и повећавају апетит, упозорава дијететичарка. Осим тога, цела зрна су добар извор влакана, протеина, минерала и витамина Б, а ови хранљиви састојци позитивно утичу на губитак тежине, наводи Кливлендска клиника.Дакле, следећи пут када будете куповали хлеб од интегралног брашна, потражите онај са ознаком 100% интегрални. Или, још боље &ndash; сами испеците хлеб од интегралног брашна.4. Једете хлеб у комбинацији са масним протеинима и нездравим мастимаИзбегавајте масне сиреве, нездраве намазе, месне прерађевине и слично. Комбинујте хлеб са &bdquo;мршавим&rdquo; протеинима и здравим мастима као што су пилетина, јаје, туњевина, хумус, авокадо&hellip;5. Једете хлеб заједно са другим врстама угљених хидратаБило да комзумирате превише угљених хидрата у једном оброку или превише оброка богатих угљеним хидратима у кратком временском периоду, ако желите да смршате, ово никако није добар избор.Зато никада немојте комбиновати хлеб са гомилом других намирница које су богате угљеним хидратима попут кромпира, пиринча, паленте&hellip; Уместо тога, придржавајте се овог савета &ndash; једна порција угљених хидрата по оброку или ужини, између којих је прошло најмање три до пет сати, саветује дијететичар.Да закључимо &ndash; упркос препорукама, важно је имати на уму једну ствар, а то је да је умереност основа здравља. Било да је у питању хлеб или било која друга (здрава) храна.За још вести запратите нас на нашој званичној Фејсбук страници - будимо &quot;на ти&quot;.Нова димензија новости, ваш &quot;Nportal.rs&quot;.

КОРИСНО: Смршаћете само ако хлеб једете на овај начин

Ваш коментар

Нема коментара