Koji je najbolji položaj za spavanje ako sedite po ceo dan?

Dugotrajno sedenje povezano je s viškom kilograma, kardiovaskularnim problemima i dijabetesom tipa 2, a istraživanja pokazuju da je čak 80 posto poslova u SAD-u &quot;sedelačko&quot;. S obzirom na to da većinu budnog vremena provodimo ispred računara, u automobilu ili za stolom, pritisak na kičmu i držanje postaje sve očigledniji problem, prenosi 24sata.hr.Nakon celog dana sedenja &ndash; koji je najbolji položaj za spavanje?Prema rečima kiropraktičara dr DŽejkoba Lešera, najbolji položaj za osobe koje veći deo dana sede jeste spavanje na leđima s lagano podignutim nogama ili savijenim kolenima. Takav položaj omogućuje kičmi da se izduži, dok se napetost u kukovima, skraćenim zbog dugotrajnog sedenja, smanjuje.Kada sedimo, kukovi su savijeni pod uglom od 90 stepeni, što s vremenom postaje &bdquo;nova nula&ldquo; za telo. Ležanjem na leđima bez potpore nogu, skraćeni mišići povlače lumbalni deo kičme. Lagano podizanje nogu ublažava to povlačenje i rasterećuje donji deo leđa.Foto: Depositphotos/kazzakovaKako dugotrajno sedenje menja kičmuOsim što može uzrokovati bol i mišićno-koštane tegobe, preterano sedenje povezano je i s promenama u radu mozga i poteškoćama s pamćenjem. Ipak, malo ljudi brine zbog posledica lošeg držanja &ndash; istraživanje Orlando Healthaiz 2019. pokazalo je da je samo 47 posto ispitanika zabrinuto zbog svoje posture.Dr Lešer naglašava da telo stalno prilagođava svoju &bdquo;normalnu&ldquo; poziciju. Ako većinu dana sedimo, telo će sedelački položaj početi da doživljava kao prirodan, dok će stajanje, hodanje i vežbanje postati &bdquo;nenormalni&ldquo;. To povećava rizik od trošenja zglobova i povreda, naročito kod aktivnih osoba.Spavanje zato može biti dragoceno vreme za oporavak &ndash; položaj u kojem spavamo omogućuje mišićima, tkivu i zglobovima da se opuste i vrate izgubljenu pokretljivost.Saveti za osobe koje spavaju na bokuDr Gbolahan Okubadejo, ortopedski hirurg iz NJujorka, ističe da spavanje na leđima smanjuje napetost u vratu i ramenima nakupljenu tokom dana. Aki ako spavate na boku, preporučuje se da stavite jastuk između kolena kako bi se kukovi i lumbalni do kičme poravnali.Jastuk za glavu trebao bi da pupuni prostor između ramena i glave bez podizanja ili spuštanja vrata. Preusko sklupčavanje u fetusni položaj treba izbegavati jer može da optereti donji deo leđa. Savetuje da spavanje na stomaku treba izbegavati jer savija vrat i ramena.Pre spavanja korisno je napraviti kratko istezanje kako bi se oslobodila napetost nakupljena dugotrajnim sedenjem.Foto: Depositphotos/GeorgeRudyKako odabrati odgovarajući jastuk i dušekNe postoji univerzalno rešenje, ali stručnjaci predlažu nekoliko osnovnih pravila:Jastuci:- Za spavanje na leđima najbolji su jastuci s blagim anatomskim oblikom koji sledi prirodnu krivinu vrata.- Onima koji spavaju na boku treba deblji jastuk koji popunjava prostor između glave i ramena.- Za spavače na stomaku &ndash; položaj koji se najmanje preporučuje &ndash; bolji je vrlo tanak jastuk ili spavanje bez jastuka.Dušek:- Odabir dušeka je individualniji, ali prioritet je uvek kvalitetan, obnavljajući san.- Osobe s bolovima u donjem delu leđa često bolje spavaju na tvrđem madracu.- Tvrđe podloge manje prate konture tela, što omogućuje kičmi da se tokom noći izduži.- Podignute noge, kao što stručnjaci preporučuju, mogu dodatno olakšati opterećenje donjeg dela leđa.BONUS VIDEO:

Koji je najbolji položaj za spavanje ako sedite po ceo dan?

Vaš komentar

Nema komentara