Који је најбољи положај за спавање ако седите по цео дан?

Дуготрајно седење повезано је с вишком килограма, кардиоваскуларним проблемима и дијабетесом типа 2, а истраживања показују да је чак 80 посто послова у САД-у &quot;седелачко&quot;. С обзиром на то да већину будног времена проводимо испред рачунара, у аутомобилу или за столом, притисак на кичму и држање постаје све очигледнији проблем, преноси 24сата.хр.Након целог дана седења &ndash; који је најбољи положај за спавање?Према речима киропрактичара др Џејкоба Лешера, најбољи положај за особе које већи део дана седе јесте спавање на леђима с лагано подигнутим ногама или савијеним коленима. Такав положај омогућује кичми да се издужи, док се напетост у куковима, скраћеним због дуготрајног седења, смањује.Када седимо, кукови су савијени под углом од 90 степени, што с временом постаје &bdquo;нова нула&ldquo; за тело. Лежањем на леђима без потпоре ногу, скраћени мишићи повлаче лумбални део кичме. Лагано подизање ногу ублажава то повлачење и растерећује доњи део леђа.Фото: Depositphotos/kazzakovaКако дуготрајно седење мења кичмуОсим што може узроковати бол и мишићно-коштане тегобе, претерано седење повезано је и с променама у раду мозга и потешкоћама с памћењем. Ипак, мало људи брине због последица лошег држања &ndash; истраживање Orlando Healthaиз 2019. показало је да је само 47 посто испитаника забринуто због своје постуре.Др Лешер наглашава да тело стално прилагођава своју &bdquo;нормалну&ldquo; позицију. Ако већину дана седимо, тело ће седелачки положај почети да доживљава као природан, док ће стајање, ходање и вежбање постати &bdquo;ненормални&ldquo;. То повећава ризик од трошења зглобова и повреда, нарочито код активних особа.Спавање зато може бити драгоцено време за опоравак &ndash; положај у којем спавамо омогућује мишићима, ткиву и зглобовима да се опусте и врате изгубљену покретљивост.Савети за особе које спавају на бокуДр Гболахан Окубадејо, ортопедски хирург из Њујорка, истиче да спавање на леђима смањује напетост у врату и раменима накупљену током дана. Аки ако спавате на боку, препоручује се да ставите јастук између колена како би се кукови и лумбални до кичме поравнали.Јастук за главу требао би да пупуни простор између рамена и главе без подизања или спуштања врата. Преуско склупчавање у фетусни положај треба избегавати јер може да оптерети доњи део леђа. Саветује да спавање на стомаку треба избегавати јер савија врат и рамена.Пре спавања корисно је направити кратко истезање како би се ослободила напетост накупљена дуготрајним седењем.Фото: Depositphotos/GeorgeRudyКако одабрати одговарајући јастук и душекНе постоји универзално решење, али стручњаци предлажу неколико основних правила:Јастуци:- За спавање на леђима најбољи су јастуци с благим анатомским обликом који следи природну кривину врата.- Онима који спавају на боку треба дебљи јастук који попуњава простор између главе и рамена.- За спаваче на стомаку &ndash; положај који се најмање препоручује &ndash; бољи је врло танак јастук или спавање без јастука.Душек:- Одабир душека је индивидуалнији, али приоритет је увек квалитетан, обнављајући сан.- Особе с боловима у доњем делу леђа често боље спавају на тврђем мадрацу.- Тврђе подлоге мање прате контуре тела, што омогућује кичми да се током ноћи издужи.- Подигнуте ноге, као што стручњаци препоручују, могу додатно олакшати оптерећење доњег дела леђа.БОНУС ВИДЕО:

Који је најбољи положај за спавање ако седите по цео дан?

Ваш коментар

Нема коментара