SAVET PSIHOLOGA: Kako da jedete manje i zdravije

Ona proučava navike u jelu i gojaznost već 25 godina i izdvojila je sedam saveta kako zavarati um i jesti zdravije bez puno truda. Bitno je biti opušten kad je hrana u pitanju, a brojanja kalorija nema.1. Glad nije razlog za grickanjeHrana igra previše važnu ulogu u našim životima. Zato, treba se navikavati natri obroka dnevno - doručak, ručak i večeru, a grickanje između obroka zaboraviti. Ako se glad i pojavi, sa većim zadovoljstvom ćete dočekati glavni obrok, a i želudac će se navićina taj ritam.Foto: Profimedia2. Pravilo žudnje od tri minutaZapamtite da osećaj gladi često dolazi iz glave bez obzira na to dali je želudac pun ili prazan. Pa tako čeznete, na primer, za čokoladom jer to znači predah i kratak osećaj zadovoljstva. Ali, ako se strpite i suzdržite od posezanja za hranom tri minutaod pojave žudnje za njom, taj osećaj će nestati i više nećete imati želju baš to da pojedete. Tatri minutase zabavite nečime, pričajte sa kolegom itd. Biće lakše izdržati.3. Zamislite kako ćete se osećati poslejedenja kolačaNije lako odoleti slasnom kolaču koji samo čeka da ga uzmete i zagrizete. Ali, tada treba da sesetiteda će osećaj zadovoljstva dok jedete trajati jako kratko, a osećaj krivice, prenatrpanog želuca ili višak kilograma dugo. Ne isplati se!4. Jede se za stolom, u miruKako i gde jedete vrlo je važno, i to treba da budeza stolom, a ne ispod njega, na kauču ispred televizora, u hodu na ulici itd. Ako sednete za stoi jedete, mozak će to dobro da zapamti, odnosno registrovaće da ste jeli. Tada se žudnja za nekom hranom neće pojavljivati tako često kao ni lažni osećaj gladi.Foto: Profimedia5. Ne treba biti podložan raznim uticajimaNa primer, ne treba slepo slediti recept poznatog kuvara ta TV-u prepunog nezdravih sastojaka, već treba darazmislitesvojom glavom i preurediteisti recept da bude zdraviji. Recimo, umesto belog brašna staviteintegralno. Isto tako ne treba slepo da izbegavatenezdravu hranu već povremeno sebi priuštitekolač, sladoled, gazirani sok itd. LJudi ne vole zabrane pa čak i ako ih sami sebi postavljaju. Treba biti realan i razuman.6. Pa što ako vam se sviđa nezdrava hranaUkusekoji su vam se sviđali celog života lako možete zameniti onima koje nikad niste voleli, i zavoleti ih. Recimo, brokolii integralni hleb su vam uvek bili&quot;fuj&quot;, ali lako mogu da postanuukusni ako im date priliku, a to se neće dogoditi izbegavanjem tih namirnica. Važno je promeniti rutinu i nekad &quot;fuj&quot; hrana će postati ukusna jer navikana neke ukuse ostalajemožda iz detinjstva, a ljudi su često robovi navika i ne vole promene pa ih i izbegavaju.7. Kupujte jednostavnu hranuPuno je bolje kupovati hranu koja nema deklaracije sa opširnim opisima jer se radi o jednostavnim namirnicama. Na primer, to su voće i povrće, riba, meso, riža, testenina, sir, konzerva paradajzaitd. Izbegavajte da kupujetegotova i polugotova jela, radije obrok pripremite sami, tako ćete znati štajedete i u svakom slučaju ćete jesti zdravije, piše DejliMejl.Za još vesti zapratite nas na našoj zvaničnoj Fejsbuk stranici - budimo &quot;na ti&quot;.Nova dimenzija novosti, vaš &quot;Nportal.rs&quot;.

SAVET PSIHOLOGA: Kako da jedete manje i zdravije

Vaš komentar

Nema komentara