САВЕТ ПСИХОЛОГА: Како да једете мање и здравије

Она проучава навике у јелу и гојазност већ 25 година и издвојила је седам савета како заварати ум и јести здравије без пуно труда. Битно је бити опуштен кад је храна у питању, а бројања калорија нема.1. Глад није разлог за грицкањеХрана игра превише важну улогу у нашим животима. Зато, треба се навикавати натри оброка дневно - доручак, ручак и вечеру, а грицкање између оброка заборавити. Ако се глад и појави, са већим задовољством ћете дочекати главни оброк, а и желудац ће се навићина тај ритам.Фото: Профимедиа2. Правило жудње од три минутаЗапамтите да осећај глади често долази из главе без обзира на то дали је желудац пун или празан. Па тако чезнете, на пример, за чоколадом јер то значи предах и кратак осећај задовољства. Али, ако се стрпите и суздржите од посезања за храном три минутаод појаве жудње за њом, тај осећај ће нестати и више нећете имати жељу баш то да поједете. Татри минутасе забавите нечиме, причајте са колегом итд. Биће лакше издржати.3. Замислите како ћете се осећати послеједења колачаНије лако одолети сласном колачу који само чека да га узмете и загризете. Али, тада треба да сесетитеда ће осећај задовољства док једете трајати јако кратко, а осећај кривице, пренатрпаног желуца или вишак килограма дуго. Не исплати се!4. Једе се за столом, у мируКако и где једете врло је важно, и то треба да будеза столом, а не испод њега, на каучу испред телевизора, у ходу на улици итд. Ако седнете за стои једете, мозак ће то добро да запамти, односно регистроваће да сте јели. Тада се жудња за неком храном неће појављивати тако често као ни лажни осећај глади.Фото: Профимедиа5. Не треба бити подложан разним утицајимаНа пример, не треба слепо следити рецепт познатог кувара та ТВ-у препуног нездравих састојака, већ треба даразмислитесвојом главом и преуредитеисти рецепт да буде здравији. Рецимо, уместо белог брашна ставитеинтегрално. Исто тако не треба слепо да избегаватенездраву храну већ повремено себи приуштитеколач, сладолед, газирани сок итд. Људи не воле забране па чак и ако их сами себи постављају. Треба бити реалан и разуман.6. Па што ако вам се свиђа нездрава хранаУкусекоји су вам се свиђали целог живота лако можете заменити онима које никад нисте волели, и заволети их. Рецимо, броколии интегрални хлеб су вам увек били&quot;фуј&quot;, али лако могу да постануукусни ако им дате прилику, а то се неће догодити избегавањем тих намирница. Важно је променити рутину и некад &quot;фуј&quot; храна ће постати укусна јер навикана неке укусе осталајеможда из детињства, а људи су често робови навика и не воле промене па их и избегавају.7. Купујте једноставну хрануПуно је боље куповати храну која нема декларације са опширним описима јер се ради о једноставним намирницама. На пример, то су воће и поврће, риба, месо, рижа, тестенина, сир, конзерва парадајзаитд. Избегавајте да купујетеготова и полуготова јела, радије оброк припремите сами, тако ћете знати штаједете и у сваком случају ћете јести здравије, пише ДејлиМејл.За још вести запратите нас на нашој званичној Фејсбук страници - будимо &quot;на ти&quot;.Нова димензија новости, ваш &quot;Нпортал.рс&quot;.

САВЕТ ПСИХОЛОГА: Како да једете мање и здравије

Ваш коментар

Нема коментара