Koliko nam je vode potrebno kada su paklene temperature

Kako temperature rastu, pravilna hidratacija postaje ključna za dobro zdravlje. Dehidracija može ozbiljno da utiče na telo i izazove umor, vrtoglavicu, pa čak i toplotni udar. Postavlja se pitanje koliko vode treba piti kako biste tokom toplih dana ostali u punoj snazi?

1. Koliko vode vam je zaista potrebno?

Studija objavljena u Nacionalnoj medicinskoj biblioteci preporučuje unos od oko 2-3 litra vode dnevno za prosečnu odraslu osobu. Tokom leta, zbog pojačanog znojenja i veće izloženosti suncu, ove potrebe rastu. Na količinu vode utiču i godine, nivo aktivnosti i vremenske prilike.

BloombergAdria.com

2. Signali da vam fali voda

Vaše telo jasno pokazuje kada mu nedostaje tečnosti. Obratite pažnju na sledeće simptome:

• Suva usta i jaka žeđ
• Tamnožuta mokraća
• Umor i vrtoglavica
• Suva koža i glavobolja

Ako prepoznate ove znake, povećajte unos vode odmah kako biste sprečili dehidrataciju.

3. Uloga elektrolita

Voda nije uvek dovoljna, telu su potrebni i elektroliti poput natrijuma, kalijuma i magnezijuma. Ubacite kokosovu vodu, limunadu ili napitke sa elektrolitima kako biste nadoknadili minerale, naročito posle aktivnosti na suncu.

4. Kako izračunati svoju idealnu količinu vode?

Jednostavna preporuka za leto:

BloombergAdria.com

5. Najbolji napici za hidrataciju

Voda je najbolja opcija, ali i drugi napici mogu da pomognu:

• Sveži voćni sokovi bez šećera
• Biljni čajevi poput nane ili kamilice
• Surutka i kokosova voda
• Voda s krastavcem, limunom ili bobičastim voćem

Izbegavajte napitke s kofeinom ili šećerom jer mogu da pojačaju dehidrataciju.

6. Hrana koja hidrira

Neke namirnice sadrže visok procenat vode i mogu da doprinesu hidrataciji:

• Lubenica (92% vode)
• Krastavci (96% vode)
• Narandže i jagode
• Jogurt i supe

Ubacite ove namirnice u svakodnevnu ishranu za prirodnu hidrataciju.

BloombergAdria.com

7. Saveti za lakšu hidrataciju tokom dana

• Uvek nosite flašicu sa sobom
• Podesite podsetnik na telefonu da pijete vodu redovno
• Počnite dan čašom vode
• Pijte i pre nego što osetite žeđ - žeđ je prvi znak dehidratacije

8. Oprez - i previše vode može da šteti

Prekomerni unos vode može da razblaži nivo natrijuma u telu i izazove stanje poznato kao hiponatremija. Pratite signale svog tela i ne preterujte. Ravnoteža je ključ.

9. Deca i stariji - posebna pažnja leti

Deca i stariji su posebno osetljivi na dehidrataciju. Podstičite mališane da redovno piju vodu i nudite im osvežavajuće grickalice poput voća. Kod starijih osoba pratite koliko tečnosti unose i često im nudite napitke, čak i kada ne osećaju žeđ.

Unos dovoljne količine vode tokom leta je presudan za energiju, zdrav izgled kože i celokupno stanje organizma. Slušajte svoje telo, jedite hranu bogatu vodom i birajte pametne napitke. Tako ćete zadržati svežinu i zdravlje čak i na najvišim temperaturama.

(Mondo)