ФАМОЗНИХ 10.000 Колико корака дневно треба за добро здравља

Дуго се сматрало да је 10.000 корака дневно стандард за здрав начин живота. Међутим, ново истраживање показује да то није потпуно тачно. Добра вест је да и са знатно мањим бројем корака можемо учинити много за своје здравље.

Ево које болести можете избећи чак и уз мање ходања.

Мање од 10.000 корака може бити довољно

Чак и 7.000 корака дневно значајно смањује ризик од срчаних болести, деменције и депресије. Свако повећање броја корака позитивно утиче на здравствене показатеље. Важни су и мали кораци – уместо аутобуса, бирајте шетњу; уместо лифта, степенице.

Истраживачи са Универзитета у Сиднеју анализирали су 57 студија из више од 10 земаља, које су пратиле број корака и здравље учесника. Питали су се да ли је заиста неопходно прећи 10.000 корака дневно да би се одржао здрав начин живота. Открили су да, супротно досадашњим тврдњама, већ 7.000 корака може побољшати основне здравствене показатеље.

BloombergAdria.com

Према саопштењу универзитета, тим професорке Мелоди Динг испитивао је како различити дневни бројеви корака утичу на ризик од смртности услед срчаних болести и рака, као и шансе за оболевање од рака, дијабетеса типа 2, деменције и депресије.

Открили су да ходање од барем 7.000 корака дневно побољшава осам кључних здравствених показатеља, укључујући стање срца, когнитивне функције и расположење.

И мањи број корака чини вас здравијим

Истраживање је показало да било какво повећање броја дневних корака има здравствене користи у поређењу са веома ниским нивоом активности. Чак и 4.000 корака може помоћи ако сте раније ходали само 2.000, изјавила је Динг за Фокс Њуз Дигитал.

Идеално би било ходати 7.000 корака дневно, јер то значајно смањује ризик од многих хроничних болести и здравствених проблема.

BloombergAdria.com

Шта показује најновије истраживање?

Резултати објављени у часопису "Тхе Ланцет Публиц Хеалтх" сугеришу да број корака изнад 7.000 доноси додатне користи, али се ефекат побољшања успорава након тог нивоа. На пример, 7.000 корака дневно смањује ризик од смрти за 47 одсто – скоро исто као и 10.000 корака. Слични подаци важе за смањење ризика од деменције (38%) и дијабетеса типа 2 (22%) у распону од 7.000 до 10.000 корака.

Такође је наглашено да број корака не мора бити постигнут у једном налету. Укупни резултати се сабирају током дана – прошетати једну станицу уместо да се возите, или ићи степеницама уместо лифтом, може вас приближити циљу.

„Мали, насумични покрети током дана се сабирају и доприносе здрављу. Искористите практичне и пријатне начине да се више крећете“, нагласила је истраживачица.

На крају је поручила да они који већ свакодневно достижу 10.000 корака не треба да смањују тај број. Додала је да, ради потпунијих здравствених користи, вреди у недељну рутину укључити и вежбе снаге – уз адекватан број корака