ВЕЋИНА ГА ПРЕСПАВА: Ово је НАЈЗДРАВИЈЕ време за буђење

Већина нас свако јутро преспава најздравији тренутак дана – онај између 5:30 и 7:00.

Зашто је буђење пре 7 заправо лековито?

У том раном интервалу, тело је у идеалној фази за покретање хормона који подижу енергију, фокус и расположење. Кортизол, који се често демонизује, тада ради за нас – помаже да се разбудимо, да се осећамо спремно и стабилно.

Сунчева светлост у том периоду стимулише производњу серотонина, хормона среће, и регулише наш циркадијални ритам. То значи бољи сан ноћу, мање нервозе током дана и више менталне јасноће.

Ако се будимо тек око 8 или 9, улазимо у дан већ помало „закаснели“. Тело је већ прошло кроз природне циклусе, а ми га терамо да се уклопи у ритам који му не прија. Резултат? Умор, раздражљивост, осећај да нас дан „гази“.

Како да се пробудите раније – без мучења?

Не морате да постанете јутарњи фанатик. Довољно је да померите буђење за 30 минута раније и да то радите постепено.

– Лезите 15 минута раније сваке вечери

– Избаците екран бар 30 минута пре спавања

– Ујутру се изложите природном светлу — макар кроз прозор

Како буђење пре 7 може да промени ток дана?

Већина људи не сматра себе јутарњим типом. Навикли смо да се боримо с алармом, да дан почиње у хаосу и јурњави. Али када се буђење помери раније – рецимо око 6:30 – нешто се мења.

Рано јутро доноси простор за размишљање, за рутину која не боли, за осећај да смо испред обавеза, а не да нас оне јуре.

БОНУС ВИДЕО:

(Крстарица)