СТРУЧЊАЦИ УПОЗОРАВАЈУ: Ове намирнице су најгоре за доручак

Знамо да су неки оброци бољи од других и да свакодневно узимање кафе препуне шећера вероватно неће учинити много за ваше здравље. Истовремено, дијететичари не воле да потпуно забрањују одређене намирнице.

"Никада не кажем 'никад' када су у питању избори хране. Све намирнице могу да се уклопе у уравнотежену исхрану", каже Кристен Смит за  Real Simple, мастер наука и дијететичар.

Иако ове намирнице могу да имају своје место у исхрани, ако их једете свакодневно, боље је да их замените хранљивијим алтернативама које препоручују стручњаци, а које су једнако укусне.

Намирнице које треба да избегавате за доручак:

1. Воћни јогурт

Као намирница богата пробиотицима, јогурт се често препоручује као здрав додатак исхрани. Међутим, нису сви јогурти исти, а стручњаци саветују да избегавате оне са додатим укусима из продавнице.

Зашто није идеалан?

"Многи јогурти са укусом препуни су додатог шећера, понекад колико и једна чоколадица. То може да доведе до наглог скока и пада шећера у крви, због чега ћете убрзо поново огладнети", каже Керолајн Суси, дијететичар.

Боља опција: Обичан грчки јогурт богат протеинима, који можете да обогатите свежим воћем, орашастим плодовима или са мало меда.

2. Флаширани смутији и воћни сокови

Смутији и сокови су популаран избор када сте у журби, а готове варијанте делују као најлакше решење. Ипак, нису најбољи избор за почетак дана.

Зашто нису идеални?

Проблем је у влакнима, односно њиховом недостатку.

"Многи готови смутији и сокови садрже мало влакана и много шећера, што доводи до брзог пада енергије. Чак и ако су од воћа, без влакана немају исте користи као цело воће", каже Суси.

Боља опција: Направите свој смути, комбинујте цело воће, поврће, протеине (грчки јогурт или протеински прах) и здраве масти (путер од орашастих плодова или ланено семе).

3. Слатка пецива

Није изненађење да чоколадни кроасани нису здрав избор за доручак.

Зашто нису идеални?

"Слатки оброци попут кроасана обично немају довољно протеина и влакана, који су важни да бисте били сити дуже време", каже Смит.

То значи да ћете брзо пожелети још један оброк.

Боља опција: Ако повремено не можете да одолите, упарите их са храном богатом протеинима.

4. Гранола и плочице из продавнице

Можда изненађује што је гранола на овој листи, јер често садржи интегралне житарице и орашасте плодове. Ипак, важно је да пажљиво читате декларације.

Зашто није идеална?

Многи брендови садрже много додатог шећера и нездравих масти, што је чини сличнијом слаткишу него здравом оброку.

Боља опција: Бирајте гранолу са минимално додатог шећера или је направите сами. Суси препоручује и замену граноле доручком богатим протеинима и влакнима, попут овсене каше са орашастим плодовима и бобицама.

(Мондо)