Да брзо заспите: Лекарка открила пет моћних техника

Др Дебра Ли, лекарка породичне медицине и стручњакиња за спавање из организације Доктор Фокс, представила је пет необичних начина који би могли да помогну да брже заспите. Међу њима су метода бројања и примена обрнуте психологије.

Потешкоће са успављивањем чест су проблем који може да утиче на квалитет сна, ниво енергије и свакодневно функционисање. Применом једноставних техника могуће је умирити тело и ум и створити повољније услове за лакше успављивање, пише Мирор.

Пет савета за брже успављивање

Др Дебра Ли издваја пет техника које би могле да помогну у опуштању тела и ума и олакшају успављивање.

BloombergAdria.com

1. Дишите само кроз једну ноздрву

"Ако легнете на бок и дишете само кроз леву ноздрву, то би вам могло помоћи да нешто брже утонете у сан. Прстом прекријте десну ноздрву јер би вам то могло помоћи да снизите крвни притисак и умирите тело како би се припремило за спавање. Због тога бисте могли да почнете да осећате поспаност", објашњава др Ли.

2. Реците сами себи да останете будни

"Ово је обрнута психологија у најбољем издању. Ако себи непрестано говорите да морате да заспете, то може да изазове стрес и фрустрацију због чињенице да вам то не успева. Међутим, ако учините управо супротно и говорите себи да останете будни, то би могло да вам помогне да брже утонете у сан", каже лекарка и додаје: "Само у мислима непрестано понављајте реченицу: 'Немојте заспати.' Напослетку ће се очни мишићи уморити и заспаћете пре него што то уопште приметите!"

3. Метода дисања 4–7–8

"Поставите језик уз непце и издахните кроз уста. Можда ћете притом произвести необичан звук, али и то је део поступка. После тога затворите уста и удишите кроз нос четири секунде. Затим задржите дах седам секунди. Када завршите с првим двема корацима, следи трећи: осам секунди издишите кроз уста. Понављајте овај поступак све док не заспите", саветује лекарка.

BloombergAdria.com

4. Присетите се целог дана, али уназад

"Присетите се свега што се догодило током дана, али не у уобичајеном редоследу, него уназад. Покушајте да се присетите што више појединости: шта сте јели за доручак, ручак и вечеру, шта сте радили на послу и коју сте музику слушали у аутомобилу током путовања на посао. Започните са оним што сте гледали на телевизији пре одласка на спавање, а затим се присећајте догађаја уназад, све до тренутка када сте се први пут пробудили. Тако ће ум остати заокупљен присећањем па нећете размишљати о нечему што би вас могло одржавати буднима", напомиње др Ли.

5. Затегните ножне прсте

"Ово је још једна необична метода, али реч је о техници коју препоручујем својим клијентима: затегните ножне прсте на десет секунди. Држите их затегнутима десет секунди, а затим их опустите на следећих десет секунди. Понављајте поступак све док не почнете да осећате умор. Тако ћете помоћи телу да ослободи напетост и опусти остале мишиће", закључује стручњакиња за спавање.