Који напици успављују, а које треба избегавати пре спавања

Квалитетан сан један је од најважнијих предуслова за добро здравље, али многима управо одлазак у кревет представља проблем. Дуго се преврћу, тешко тону у сан или се буде током ноћи, а често и не размишљају о томе да разлог може да се крије у ономе што пију непосредно пре одласка на спавање.

Поједини напици могу да помогну организму да се опусти, смање напетост и припреме тело за одмор, док други могу да разбуде мозак, убрзају рад срца или изазову ноћна буђења.

Напици који могу да помогну да лакше заспите

1. Чај од камилице

Камилица је један од најпознатијих природних избора када је у питању опуштање пред спавање. Садржи антиоксиданс апигенин, који се везује за одређене рецепторе у мозгу повезане са смирењем. Шоља топлог чаја од камилице може да постане део вечерње рутине која помаже да се опустите.

2. Топло млеко

Топло млеко је традиционални напитак који се често препоручује пред спавање. Садржи триптофан, аминокиселину која учествује у стварању серотонина и мелатонина, супстанци повезаних са регулацијом сна. Иако једна чаша млека неће деловати као средство за успављивање, некима може пријати као део вечерњег ритуала.

3. Чај од матичњака

Матичњак је биљка позната по свом умирујућем дејству. Чај од његових листова традиционално се користи за опуштање и ублажавање нервне напетости. Његов благ укус и пријатна арома могу допринети опуштању пред одлазак у кревет.

4. Чај од лаванде

Лаванда је позната по свом карактеристичном мирису који се повезује са опуштањем. Чај од лаванде може бити пријатан избор за вечерње сате, посебно када желите да успорите темпо након напорног дана.

5. Сок од вишања

Сок од киселих вишања посебно је занимљив због природног садржаја мелатонина, хормона који учествује у регулацији циклуса спавања и будности. Поједина истраживања указују на то да конзумирање сока од киселих вишања може допринети бољем квалитету и трајању сна, мада су потребна додатна истраживања.

Напици које никако не би требало пити пред спавање

1. Кафа

Кафа је један од највећих непријатеља квалитетног сна када се конзумира у касним поподневним и вечерњим сатима. Кофеин стимулише централни нервни систем и блокира дејство аденозина, супстанце која доприноси осећају поспаности. Његово дејство може трајати сатима, због чега се препоручује избегавање кафе најмање шест сати пре одласка у кревет, а особама осетљивим на кофеин и знатно раније.

2. Енергетска пића

Енергетска пића често садрже велике количине кофеина, а поједина и друге стимулативне састојке. Њихово конзумирање у вечерњим сатима може да отежа успављивање, продужи време потребно да заспите и наруши квалитет сна.

3. Зелени и црни чај

Иако се често сматрају здравим напицима, зелени и црни чај садрже кофеин. Због тога нису најбољи избор непосредно пред спавање. Ако желите топао напитак у вечерњим сатима, боље је да изаберете биљни чај без кофеина.

4. Алкохол

Многи верују да чаша вина или другог алкохолног пића може да им помогне да брже заспе. Међутим, иако алкохол код неких људи у почетку изазива поспаност, касније може озбиљно да наруши структуру сна. Може да изазове чешћа буђења, смањи квалитет одмора и погорша хркање и проблеме са дисањем током ноћи.

5. Газирани напици са кофеином

Поједини газирани сокови садрже кофеин, због чега могу да имају сличан ефекат као кафа. Осим тога, велика количина шећера може бити непожељна пред спавање, док газираност код осетљивих особа може изазвати надутост и нелагодност.

Када је најбоље престати са конзумирањем напитака пред спавање?
Стручњаци углавном саветују да се кофеин избегава најмање шест сати пре одласка у кревет, док је код особа осетљивих на њега пожељно направити и дужу паузу.

Такође, није препоручљиво уносити велике количине течности непосредно пред спавање, јер то може довести до чешћег буђења због одласка у тоалет.

Важно је имати на уму да ниједан напитак није чаробно решење за несаницу. Редовно време одласка на спавање, пријатна температура у спаваћој соби, избегавање екрана и опуштајућа вечерња рутина подједнако су важни за квалитетан одмор.