Извор:Фото: Shutterstock
ОДГОВОР СТРУЧЊАКА: Колико кафа дневно је ЛОШЕ по здравље
02.11.2024.
14:23
КАФА је једно од омиљених пића широм света. Многи је пију због кофеина и ефекта разбуђивања, због њеног специфичног укуса или ради јутарње рутине и навике. За неке људе превише кафе не постоји, док друге забрињава колико овог напитка дневно уносе.
О добробитима и недостацима испијања кафе расправља се већ деценијама. Иако постоји општи консензус да би испијање кафе прекасно током дана могло да изазове проблеме са сном, не постоји јасно ограничење дневног уноса.
Дијететичарка Френки Филипс открила је колико би се шољица кафе смело конзумирати током једног дана како би се њене здравствене добробити у потпуности употребиле, преноси Метро.
- Пијење умерених количина кафе, то јест око три до пет шољица дневно, повезује се са здравом исхраном - рекла је Френки.
BloombergAdria.com
Студије су показале да испијање кафе може да донесе неке здравствене добробити као што је мањи ризик од развоја дијабетеса типа 2 и кардиоваскуларних болести.
- Помаже и код смањења умора, повећања пажње, менталних перформанси, енергије и будности, па чак и побољшања неких спортских аспеката - рекла је.
Кафа осим кофеина садржи и здраве антиоксидансе.
- Такође садржи мале количине корисних нутријената као што су калијум и магнезијум - изјавила је.
BloombergAdria.com
Ниво кофеина
Ниво кофеина који кафа садржи зависи од њене врсти, али и начина припреме.
- Обично шољица инстант кафе може да садржи око 65 мг кофеина, филтер кафа око 85 мг, а један еспресо има око 60 мг кофеина. Дакле, ако пијете Американо или лате са три чаше еспреса, то би могло да садржи 180 мг кофеина одједном - испричала је.
Од три до пет шоља дневно, отприлике 400 мг кофеина, сигуран је број за свакодневно уживање.
- То је такође количина која се повезује са предностима за здравље и будност - додала је.
BloombergAdria.com
Када кафа штети здрављу?
- Труднице и дојиље смеју да уживају у кафи, али препоручено је да не пију више од 200 мг кофеина дневно. Пијење више од препоручене дозе може да доведе до штетних учинака попут узнемирености и поремећаја сна - навела је.
Стручњаци за спавање препоручују да последњу шољу попијете око 14 сати, иначе бисте могли да будете будни целу ноћ.
А шта је са леденом кафом?
- Ледена и топла кава нису нутритивно различите, али може да постоји разлика у томе шта јој додајете. Ако пијете врућу кафу са само мало млека и без додатог шећера, било би врло мало калорија. Ледена кафа са мало сирупа може да има и неколико кашичица шећера. Шлаг на врху додаје пуно масноће, што повећава и садржај калорија - рекла је.