Нема смисла да се заваравате – једини и најбољи начин мршављења не постоји, јер су наша тела различита и имамо различите потребе – од губитка 3-6 кг до губитка чак 30 или 60 кг. На срећу, уравнотежен приступ мршављењу, заснован на разноврсном јеловнику и не искључујући читаве групе производа из исхране, постаје све популарнији. Таква метода је 5/25/25 коју је измислила Џули Кепицијело, фитнес тренер. Шта је јединствено у вези са овом методом?
Фото: Shutterstock
Метода 5/25/25 не ограничава ваш тањир
Метода 5/25/25 се фокусира на додавање намирница у вашу исхрану, а не на њихово искључивање из вашег менија. Према речима њеног аутора, одлична је основа за коришћење, без обзира на то да ли тек почињете или већ имате искуства у нези своје фигуре и онога што свакодневно једете.
Метода 5/25/25 значи пет оброка дневно. Свака треба да садржи 25 г протеина, а током дана треба да обезбедимо и 25 г влакана. Захваљујући оваквом приступу, не ограничавамо одређене намирнице, већ у своје оброке додајемо “гориво” које помаже у одржавању витке фигуре.
Прочитајте још
Пример менија који предлаже фитнес тренер:
– Доручак: јаја, ћурећа сланина и тост;
– Ручак: салата са шницлом и пуно поврћа;
– Оброк пре тренинга: вафли од пиринча са путером од кикирикија и бананом;
– Оброк после тренинга: протеински шејк;
– Вечера: пилетина, печени кромпир и зелено поврће.
“Запамтите да су свачије нутритивне потребе различите, па користите ово као водич/почетну тачку, а не као савршен план оброка за вас”, подсећа фитнес тренер.
Како функционише метода 5/25/25?
Мањи оброци који садрже дозу протеина и влакана, редовно једени, помажу у стабилизацији нивоа шећера у крви, што значи да не осећамо преједање или претерану глад. Током целог дана обезбеђујемо свом телу “гориво” које оно може да искористи. Протеин је грађевни блок мишића, лако је сварљив и омогућава вам да се осећате сити дуже након оброка. Адекватна количина протеина такође позитивно утиче на покретање метаболизма. Одговарајући ниво за већину жена је 25 г протеина по оброку.
Поред протеина, у методи 5/25/25 важно је и снабдевање влакнима. Нажалост, обично их конзумирамо премало, што доводи до разних проблема, укључујући и проблеме са варењем. “Уношење ове количине влакана (25 г дневно) помаже у одржавању редовног пражњења црева и промовише здравље црева подржавајући корисне бактерије”, објашњава фитнес тренер, додајући да влакна такође повећавају ситост после оброка и помажу у стабилизацији нивоа енергије.
Како применити методу 25/5/25?
Методу 5/25/25 није тешко применити на дневној бази, али треба запамтити неколико правила:
Једите мање оброке, али богате хранљивим материјама
Усредсредите се на планирање пет мањих оброка дневно, што ће вам помоћи да избегнете преједање и болове глади и да одржите стабилан ниво шећера у крви. Своје оброке заснивајте на протеинима, здравим мастима и влакнима. На почетку своје авантуре методом 5/25/25 можете да одштампате листе производа богатих одређеним састојцима и на основу тога комбинујете одговарајуће производе у оброк.
Увек имајте изворе протеина у фрижидеру
Биће вам лакше да планирате оброке и да у сваки од њих додате протеине ако при руци имате производе богате овим састојком. Зато се побрините да ваш фрижидер (и замрзивач) има доста туњевине, грчког јогурта, свежег сира, пилетине и лососа. Ако не једете животињске производе или ограничите конзумацију меса, важно је да се обезбедите пасуљем и другим махунаркама, које су одличан извор протеина.
Поједите доручак у року од три сата од буђења
Доручак је најважнији оброк у дану, али ако не желите да га једете одмах након устајања, нема смисла да се присиљавате. Међутим, вреди јести свој први оброк у року од три сата након буђења и не заборавите да додате протеине. Доручак на бази јаја или овсена каша са природним јогуртом пружиће вам осећај ситости и енергије у првој половини дана.
Мондо
