Често, ломљиви нокти су само нормалан знак старења.
Редовно посећивање маникира, и често прање руку такође могу ослабити нокте. Међутим, ломљиви нокти могу бити и знак неког скривеног проблема, попут нутритивног дефицита.
Нутритивни дефицити и ваши нокти
- Недостаци неколико витамина или минерала могу узроковати ломљиве нокте - каже Рахаф Ал Боцхи, дијететичар и портпарол Академије за исхрану и дијететику из Балтимора
Према Ал Боцхи, недостатак једног или више следећих нутријената може учинити нокте ломљивим:
Прочитајте још
- Гвожђе
- Б витамини попут биотина или Б12
- Цинк
- Протеини
- Магнезијум
Поред ломљивости, нутритивни дефицити могу изазвати следеће промене на ноктима:
- Беле тачке по ноктима
- Вертикалне линије или бразде
- Удубљења
Тестови показују нутритивне недостатке
Фото: Профимедиа
- Ваш лекар може да уради лабораторијске тестове како би проценио нутритивне недостатке - саветује Ал Боцхи.
- Екстремне навике у исхрани такође могу допринети нутритивним дефицитима, нарочито поремећаји у исхрани попут анорексије, нервозе или популарне дијете - додаје Јамие Росен Маннинг, дерматолог из Њујорка.
Да ли можетмо да предупредимо ломљење ноктију уносом више нутријената?
- То зависи. Ако ваш лекар утврди да је нутритивни дефицит узрок, можда ће вам препоручити промену исхране. Једите разноврсне намирнице како бисте унели витамине и минерале који су вам потребни да бисте нахранили тело изнутра - каже Ал Боцхи и препоручује фокусирање на намирнице богате нутријентима:
Фото: Профимедиа
- Гвожђе: Месо, перад, риба, пасуљ и сочиво
- Витамин Ц за апсорпцију гвожђа: Цитруси, киви, црвене паприке, јагоде и парадајз
- Витамин Б12 и биотин: Говеђа јетра, месо, перад, риба, шкољке, јаја, сир, млеко, орашасти плодови, семенке, батат, спанаћ и броколи
- Цинк: Шкољке, месо, риба, перад, пасуљ, орашасти плодови, интегралне житарице и млечни производи
- Протеини: Месо, риба, перад, орашасти плодови, семенке и махунарке
- Магнезијум: Орашасти плодови, семенке, авокадо, спанаћ и друге врсте зеленог поврћа, интегралне житарице
Да ли се саветује узимање суплемената за јаче нокте?
- Ако је нутритивни дефицит стварно разлог за ваше ломљиве нокте, ваш лекар може прво препоручити промену исхране. Али, ако ваш лекар одобри узимање суплемената, постоје нека истраживања која показују да одређене врсте могу бити корисне за крхке нокте. Једно старије истраживање је показало да је 63% особа са крхким ноктима које су узимале дневни биотин приметило побољшања на ноктима. Новија истраживања сугеришу да би суплементација биотином (заједно са повећаним уносом других микронутријената) могла бити корисна, али су потребна додатна истраживања. Друга истраживања показују да суплементација „биоактивним колаген пептидима“ може помоћи у побољшању крхких ноктију, с 64% учесника који су приметили побољшања. Колаген је протеин који помаже у јачању коже, мишића и костију. Међутим, докази о улози суплементације и њеној способности да преокрене крхке нокте су помешани, па је важно да покушате да повећате унос нутријената у свакодневним оброцима - каже др Маннинг и саветује да се уколико желите да узимате суплементе - прво посаветујте са својим лекаром.
Фото: Профимедиа
Остали фактори који могу узроковати крхке нокте
Ал Боцхи наводи да осим нутритивних дефицита, постоји неколико других разлога због којих можете имати крхке нокте:
- * На пример, прање судова може осушити нокте, чинећи их ломљивим.
- Ношење рукавица обложених памуком док перете судове или чистите и користите оштре хемикалије може да помогне.
- * Средство за уклањање лака за нокте такође може оштетити нокте, чинећи их временом ломљивим.
- Бирање производа који не садрже ацетон може помоћи у превенцији овог проблема. Одређени лакови и хидратантне креме такође могу помоћи код ломљивих ноктију.
- * Ломљиви нокти могу бити и знак гљивичне инфекције или основних здравствених проблема попут псоријазе, поремећаја штитасте жлезде или Рејноов синдром (где је проток крви до ноктију смањен).
- * Такође, ломљиви нокти могу бити нуспојава медицинског третмана попут хемотерапије.
Много фактора може допринети томе да нокти постану ломљиви, па је важно да идентификујете основни узрок. Посаветујте се са својим лекаром или дерматологом како бисте проценили здравље својих ноктију.
Закључак
Ломљиви нокти најчешће су знак старења, спољашњих оштећења или одређених медицинских третмана. Али у неким случајевима, они могу бити знак нутритивног дефицита. Недостатак гвожђа, Б витамина попут биотина или Б12, цинка, протеина или магнезијума у исхрани може допринети крхким ноктима.
Здрава, уравнотежена исхрана може помоћи у јачању ноктију. Ако и након одговарајуће исхране и даље имате нутритивне дефиците, ваш лекар ће вам препоручити суплементе. Али ако и даље имате крхке нокте, посаветујте се са својим лекаром о симптомима, исхрани и општем здрављу како бисте искључили било какве основне услове који могу утицати на здравље ноктију.
(Курир)
БОНУС ВИДЕО:
