Начин на који спавамо може пуно да каже о нашем држању и боловима. Иако људи током ноћи промене стране и положаје спавања, стручњаци препоручују само две позе за одржавање здравих леђа и кичме.
Фото: Shutterstock
Џејмс Линхарт, провео је више од деценије радећи с критично повређенима и хронично болесним пацијентима како би побољшао њихов сан и квалитет живота и тврди да само два положаја за спавање добијају његов печат одобрења, преноси Метро.
Прву позу назива ‘војник’, у којој особа лежи равно на леђима. ‘Ако лежите на леђима, ваша кичма је одмах подупрта душеком и имате најуједначенију расподелу телесне тежине’, објашњава Џејмс, ‘Ако ставите јастук испод колена, видећете да лагано нагињете карлицу и већи део леђа сада додирује кревет. Боље сте подупријети’.
Други препоручени положај је ‘сањар’ – бочни положај с јастуком између колена и глежњева.
‘Клинички докази налажу да кичму оптерећујете најмање у бочном положају’, каже,
Прочитајте још
‘Желите да су вам уши, рамена, кукови, колена и глежњеви све наслагани једни на друге. Ако ставите јастук између колена и глежњева, смањићете тежину горње ноге и боље је подупрети’.
Такође упозорава на спавање на стомаку, углавном због оптерећења на врат и кичму.
Џејмс каже: ‘Окрећете врат, извијате га, подижете главу и борите се против свих природних кривуља своје кичме. Стискате своје кичмене пршљенове.
Ујутру осећате боцкање, болове у врату и болове у леђима – и још увек то радите сваке вечери. Зашто?’.
Крстарица
