Дозвољена количина
Велика студија са Харварда, која је обухватила скоро 50.000 жена током 30 година, показала је да конзумација од једне до три шоље кафе дневно може допринети здравијем старењу. Такође је повезана са смањеним ризиком од срчаних болести и нижом стопом смртности.
С друге стране, друга истраживања указују на могуће негативне ефекте ако се с кафом претера. На пример, истраживање објављено 2022. у часопису Америчке асоцијсације за срце показало је да особе с високим крвним притиском које пију много кафе имају повећан ризик од смрти изазване кардиоваскуларним болестима. Такође, прекомерна конзумација кафе може бити повезана са већим ризиком од деменције.
Фото: Профимедиа
Колико је превише?
Већина стручњака слаже се да је умереност кључ. Америчка агенција за храну и лекове (ФДА) препоручује да дневни унос кофеина не прелази 400 милиграма. Важно је напоменути да се то не односи само на кафу, већ и на кофеин који уносимо путем чајева, енергетских и газираних пића, па чак и чоколаде.
Познати заговорник холистичког здравља Дипак Чопра наводи да пије две до три шоље кафе пре поднева, што се сматра безбедним. Нутриционисткиња Роксана Ехсани потврђује да је то унутар препоручених граница, све док се не пређе укупна количина кофеина у дану.
Није свако тело једнако осетљиво на кофеин. Некима и само једна шоља може изазвати немир, убрзан рад срца или осећај исцрпљености. Дијететичарка Џесика Силвестер саветује да, ако приметите да вам срце лупа, осећате напетост или имате проблем са спавањем, размислите о смањењу уноса кафе.
Фото: Shutterstock
Ко треба посебно да пази?
- Трудницама се саветује да уносе највише 200 мг кофеина дневно.
- Особе са дијабетесом и срчаним болестима треба да пазе и на додатке попут шећера и млека у кафи.
Прочитајте још
- Тинејџерима се саветује да у потпуности избегавају кофеин.
Нутриционисти такође саветују да се кафа не пије на празан стомак. Идеално би било прво попити чашу воде или нешто лагано појести пре прве шоље. Ако вам поподневна кафа ремети сан, најбоље је да је конзумирате само ујутру.
БОНУС ВИДЕО:
(Најжена)
