Приступ Владете Јеротића заснован је на техници свесног дисања која помаже уму да уђе у стање дубоке опуштености, док се тело природно припрема за одмор.
Техника дисања – корак по корак:
- Лезите удобно на леђа. Једну руку ставите на стомак, а другу на горњи део грудног коша.
- Задржите дах на 10 секунди, без претходног удаха или издаха.
- Затим дишите ритмом: 3 секунде удах, 3 секунде издах, одржавајући исти темпо.
- Након једне минуте, поново задржите дах на око 10 секунди.
Прочитајте још
- Цели циклус поновите пет пута.
Фото: В. Данилов
Зашто ова техника делује?
Дисање стомаком омогућава дубљи унос кисеоника и смирује рад срца.
Правилни ритам дисања сигнализира телу да је време за опуштање.
Задржавање даха помаже уму да се фокусира на садашњи тренутак и престане да "лутари".
Ритам 3+3 секунде са кратким задржавањем подстиче метаболизам и нервни систем на дубоку релаксацију – идеално за брже и квалитетније успављивање.
Ова једноставна рутина не захтева никакву посебну опрему нити пуно времена, а може постати ваш мали, лични ритуал пред спавање.
Како је Јеротић волео да каже:
„Миран ум је најбољи јастук.“
БОНУС ВИДЕО:
(Најжена)
