Већина нас свако јутро преспава најздравији тренутак дана – онај између 5:30 и 7:00.
Зашто је буђење пре 7 заправо лековито?
У том раном интервалу, тело је у идеалној фази за покретање хормона који подижу енергију, фокус и расположење. Кортизол, који се често демонизује, тада ради за нас – помаже да се разбудимо, да се осећамо спремно и стабилно.
Сунчева светлост у том периоду стимулише производњу серотонина, хормона среће, и регулише наш циркадијални ритам. То значи бољи сан ноћу, мање нервозе током дана и више менталне јасноће.
Фото: Профимедиа
Ако се будимо тек око 8 или 9, улазимо у дан већ помало „закаснели“. Тело је већ прошло кроз природне циклусе, а ми га терамо да се уклопи у ритам који му не прија. Резултат? Умор, раздражљивост, осећај да нас дан „гази“.
Како да се пробудите раније – без мучења?
Не морате да постанете јутарњи фанатик. Довољно је да померите буђење за 30 минута раније и да то радите постепено.
– Лезите 15 минута раније сваке вечери
– Избаците екран бар 30 минута пре спавања
– Ујутру се изложите природном светлу — макар кроз прозор
Прочитајте још
Фото: Shutterstock
Како буђење пре 7 може да промени ток дана?
Већина људи не сматра себе јутарњим типом. Навикли смо да се боримо с алармом, да дан почиње у хаосу и јурњави. Али када се буђење помери раније – рецимо око 6:30 – нешто се мења.
Рано јутро доноси простор за размишљање, за рутину која не боли, за осећај да смо испред обавеза, а не да нас оне јуре.
БОНУС ВИДЕО:
(Крстарица)
