Након педесете године многи примете да се килограми лепе брже, а скидају теже. Метаболизам се успорава, хормонске промене утичу на расподелу масног ткива, а и навике из младости често остану исте – иако их тело више не "прашта". Стручњаци објашњавају због чега се то дешава и које су најчешће грешке које отежавају мршављење.
Фото: П. Милошевић/Профимедиа
1. Ослањање на исте методе из младости
Многи настављају са дијетама и тренинзима који су им некад давали резултате, али тело после педесете реагује другачије. Губитак мишићне масе и спорији метаболизам захтевају прилагођен приступ – више протеина, мање рафинисаних угљених хидрата и комбинацију кардио и тренинга снаге.
2. Прескакање оброка
Прочитајте још
Иако звучи логично да се прескакањем оброка унесе мање калорија, код особа старијих од 50 то често доводи до успоравања метаболизма и преједања увече. Стабилан унос мањих, нутритивно богатих оброка помаже да се шећер у крви држи под контролом.
3. Недовољно сна
Хормони глади (грелин) и ситости (лептин) лако се поремете кад сан није квалитетан. После педесете, мањак сна додатно утиче на накупљање масних наслага око стомака и повећава ризик од инсулинске резистенције.
4. Игнорисање хормонских промена
Менопауза код жена и андропауза код мушкараца мењају расподелу масноће и брзину метаболизма. Игнорисање ових промена, без консултације са лекаром или ендокринологом, често доводи до фрустрација и неуспешних покушаја мршављења.
5. Недовољна физичка активност
Смањена активност значи и бржи губитак мишића, што успорава сагоревање калорија чак и у мировању. Вежбе снаге два до три пута недељно, уз свакодневно кретање, кључне су за очување метаболизма.
6. Фокус само на исхрану, без менталне хигијене
Стрес подиже ниво кортизола, хормона који подстиче складиштење масти. Људи старији од 50 често занемаре управљање стресом, иако је он снажан фактор у регулацији тежине.
Мршављење после педесете није немогуће, али захтева другачију стратегију – комбинацију прилагођене исхране, јачања мишића, довољно сна и бриге о хормонској равнотежи. Највећа грешка је покушавати исто што и пре 20 година, а очекивати исте резултате.
