Иако та изрека има одређену вредност, не објашњава у потпуности најздравије и најделотворније приступе који воде одрживом, дугорочном губитку тежине. Због тога се многи људи одлучују на гладовање, што може да буде изузетно штетно за здравље.
Како гладовање утиче на тело
За мршављење, тело треба да буде у калоријском дефициту, што значи трошење више калорија кроз вежбање, унос мање калорија храном, или обоје. Међутим, већи калоријски дефицит не значи увек да ћете изгубити тежину и одржати тај резултат.
Иако у почетку на тај начин можете значајно губити килограме, дугорочно ће можда бити тешко то одржати.
Фото: Shutterstock
Ако гладујете, ваш механизми преживљавања могу да се прилагоде великом калоријском дефициту, што може да наруши план мршављења, пише за Healthline Кејти Дејвидсон, регистрована дијететичарка и лични тренер.
Може да штети менталном здрављу
Гладовање и друге штетне дијеталне навике могу негативно да утичу на ментално здравље.
Прочитајте још
Дијета темељена на гладовању може да доведе до развоја поремећаја у исхрани, као што су ускраћивање хране, страх од хране, негативан однос према храни, претерано вежбање и опсесију тежином и величином тела. У озбиљним случајевима, дуготрајно гладовање може да прерасте у поремећаје исхране попут:
- анорексије
- булимије
- поремећаја преједања
Ако мислите да развијате поремећај исхране или нездраве обрасце храњења, важно је да разговарате са стручњаком који може да вас упути специјалисти.
Тело ради мање делотворно
Зависно од тежине гладовања, количине ограничених калорија и трајању, тело може да почне да приоритетизује основне телесне функције као што су дисање и рад срца, док успорава мање важне процесе попут:
- раста косе и ноктију (који постају ломљиви)
- имуног система (који брани од болести)
- пробаве и регулације глади (можете осећати неправилан или појачан осећај глади, надутост или нелагоду у желуцу)
- репродуктивног здравља (менструални циклус може да постане нередован или да престане)
- здравља коже (лошије или спорије зацељивање рана, превремено старење)
- здравља костију (које могу ослабити)
Гладовање доводи организам у нездраво стање из којег хитно жели да се извуче. Иако у почетку можете брзо да губите килограме, телу је потребно довољно калорија за правилно функционисање и завршиће у стању борбе да поврати тежину и здравље што је пре могуће.
Успоравање метаболизама
Током дуготрајног калоријског ограничења, тело користи масне наслаге као главни извор енергије, а мишиће и кости као секундарни. Метаболизам се успорава (адаптивна термогенеза), отежавајући сагоревање калорија и мршављење.
Фото: Shutterstock
Новија истраживања сугеришу да се успорени метаболизам поправља када се прекине калоријски дефицит, а повратак килограма често се догађа због преједања и појачане глади.
Савети за здраво мршављење
Уместо угрожавања властитог здравља због мршављења, боље је да усвојите здраве, одрживе навике.
Ево неколико научно потврђених начина да изгубите килограме и одржите постигнуте резултате:
- Циљајте на мали калоријски дефицит: Већина истраживања препоручује дефицит од 10 до 20 посто што је одрживо.
- Повећајте телесну активност: Комбиновање тренинга снаге и кардио вежби (трчање, ходање, итд.) најмање 150 минута недељно.
- Уведите тренинг снаге: Помаже у очувању и изградњи мишића током мршављења, а више мишића може да убрза метаболизам.
- Ограничите прерађену храну: Већину оброка правите од интегралних, минимално прерађених намирница које су мање калоричне, а богатије протеинима, влакнима и здравим мастима које помажу ситости.
- Једите више протеина: Високопротеинска исхрана помаже у очувању мишића током калоријског дефицита.
- Пијте углавном воду: Избегавајте заслађена пића, енергетске напитке и специјалне напитке који су често богати шећером и калоријама. Уместо тога пијте воду, ароматизовану воду, кафу и чај.
- Имајте стрпљења: Здрави и одрживи губитак тежине је око 0,45 до 0,9 кг недељно. Полако уводите здраве навике како бисте се лакше држали циљева.
Гладовање штети телу — успорава метаболизам, нарушава функције и ментално здравље. Губитак тежине је привремен. Ако имате проблема са односом према храни и вишком килограма потражите помоћ стручњака.
БОНУС ВИДЕО:
