Увек је најбоље пити воду када смо жедни. Ипак, већину течности требало би да попијемо пре 16 часова јер је тако мања вероватноћа да ћемо се пробудити да бисмо ноћу ишли у тоалет.
Фото: Shutterstock
Спортски нутриционисти понекад препоручују да врхунски спортисти 80 одсто воде попију пре 16 часова.
Пијење воде рано током дана може подстаћи варење и надокнадити течности изгубљене преко ноћи, изјавила је Каци Ваврек, магистар наука. Она је додала да би „могло и да се пије равномерно током целог дана, да се ујутру унесе мало, а увече мало мање“.
Навика која је дискутабилна
Прочитајте још
Једна навика коју треба преиспитати јесте започињање дана кафом, која може бити дехидрирајућа, рекла је Јулија Зумпано, дијететичарка. Она предлаже да, уместо тога, дан почнемо водом и да кофеин попијемо мало касније ујутру.
Зумпано додаје да смањење уноса воде неколико сати пре спавања може да нас припреми за бољи сан.
„Предлажем минималан унос воде два сата пре спавања како бисте избегли устајање ради одласка у тоалет у току ноћи, јер то код неких људи може пореметити сан“, објашњава Зумпано. Каци Ваврек истиче да прерано прекидање уноса течности може довести до недовољне хидратације, главобоље, грчева или смањених перформанси.
Постоје изузеци
Ово може да буде посебно опасно за људе који интензивно вежбају ноћу.
„Ако спортиста тренира поподне или увече, било би неопходно да конзумира довољно течности у, око и после овог времена“, каже Ваврек.
Знаци дехидратације су следећи тамножут или урин боје ћилибара, мождана магла, низак ниво енергије или повећан умор, сува уста.
У случају да смо попили превише воде можемо да приметимо често мокрење (више од једном на сат), надутост, мучнина, бистра, безбојна мокраћа.
Пошто су и дехидратација и прекомерна хидратација озбиљни здравствени проблеми, важно је пронаћи праву равнотежу. Само тако ћемо осигурати да наше тело добија оптималну количину воде да бисмо остали здрави.
