- Положај спавања утиче на квалитет сна и стрес.
- Стресни положаји могу да изазову бол и укоченост.
- Спавање на боку или леђима подржава кичму и опуштање.
Квалитетан сан је кључан за ваше опште здравље. Заправо, одрасли би требало да спавају седам сати сваке ноћи, према подацима Центара за контролу и превенцију болести (ЦДЦ). Ипак, квалитет сна је једнако важан. Ваш душек, постељина, пиџама, па и положај у којем спавате могу да утичу на одмор, а дугорочно доведу до озбиљних здравствених проблема.
Кортизол, познат и као хормон стреса, може негативно да утиче на циклус спавања и будности. Погрешан положај може да поремети ниво кортизола и додатно оптерети тело. Погледајте који положаји могу да буду знакови хроничног стреса, повишеног кортизола или дисбаланса у телу.
Фото: Профимедиа
Четири стресна положаја спавања која могу да саботирају ваш сан
"Стресни положаји спавања стварају прекомерни притисак или напетост на кључне делове тела попут врата, рамена, доњег дела леђа или кукова, уместо да кичма одмара у природном положају. Када је држање тела погрешно сатима, мишићи и зглобови су под напоном, што може да изазове буђења, укоченост или чак бол наредног дана", објашњава др Андреа Матсумура, специјалисткиња за медицину сна у Слееп Годдесс МД.
1. "Мумија"
Положај мумије подразумева спавање с рукама склопљеним и ногама веома затегнутим, налик на мумију.
"Овај крути положај може да ограничи природно кретање и растерећење зглобова током сна. Може да доведе до укочености рамена и доњег дела леђа и ограничи дубоко дисање дијафрагмом, посебно ако лежите равно на леђима без подршке за колена", истиче Матсумура.
Прочитајте још
2. "Пењање на дрво"
Положај пењача на дрво подразумева једну подигнуту ногу и раширене руке, као да се пењете на дрво.
"Овај асиметрични положај увија кичму и карлицу, стварајући неједнак притисак на зглобове. Временом може да оптерети доњи део леђа, а ујутру изазове бол или укоченост", каже Матсумура.
Фото: Профимедиа
3. Фетални положај
Фетални положај је прилично чест.
"Иако може да буде пријатан, превише скупљања може да ограничи дисање дијафрагмом и стисне плућа и стомак, смањујући проток кисеоника. Доприноси напетости у врату или доњем делу леђа", објашњава Матсумура.
4. Грљење јастука
Грљење јастука подразумева омотавање обе руке око јастука.
"Ово може бити корисно ако је кичма у правилном положају, али превише грљења може да изазове бол у раменима и напетост у горњем делу леђа", каже Матсумура.
Фото: Профимедиа
Топ 2 положаја ниског стреса за разматрање
Не постоји један положај спавања који одговара свима, али постоје неки уобичајени, мање стресни положаји које можете да размотрите за квалитетан сан, према Матсумури.
1. Спавање на боку
Ако спавате на боку, правилно поравнање је кључно јер може да смањи хркање и одржи дисајне путеве отвореним.
"Када су правилно поравнати уз подршку јастука између колена и испод врата, задржава неутралност кичме", објашњава Матсумура.
2. Спавање на леђима
Спавање на леђима је најефикасније уз подршку испод колена.
"Ово смањује притисак на зглобове, равномерно распоређује телесну тежину и спречава напрезање кичме".
Ко каже?
Андреа Матсумура
Др Андреа Матсумура је специјалисткиња за медицину сна и оснивачица клинике Слееп Годдесс МД. Током каријере фокусирала се на побољшање квалитета сна и здравља кичме код својих пацијената. Ауторитет је у области положаја спавања и њихове повезаности са стресом и болом у телу.
(Мондо)
БОНУС ВИДЕО-
