Квалитетан сан је кључан за ваше опште здравље. Заправо, одрасли би требало да спавају седам сати сваке ноћи, према подацима Центара за контролу и превенцију болести (ЦДЦ). Ипак, квалитет сна је једнако важан. Ваш душек, постељина, пиџама, па и положај у којем спавате могу да утичу на одмор, а дугорочно доведу до озбиљних здравствених проблема.
"Стресни положаји спавања стварају прекомерни притисак или напетост на кључне делове тела попут врата, рамена, доњег дела леђа или кукова, уместо да кичма одмара у природном положају. Када је држање тела погрешно сатима, мишићи и зглобови су под напоном, што може да изазове буђења, укоченост или чак бол наредног дана", објашњава др Андреа Матсумура, специјалисткиња за медицину сна.
Фото: Shutterstock
1. "Мумија"
Положај мумије подразумева спавање с рукама склопљеним и ногама веома затегнутим, налик на мумију.
"Овај крути положај може да ограничи природно кретање и растерећење зглобова током сна. Може да доведе до укочености рамена и доњег дела леђа и ограничи дубоко дисање дијафрагмом, посебно ако лежите равно на леђима без подршке за колена", истиче Матсумура.
2. "Пењање на дрво"
Положај пењача на дрво подразумева једну подигнуту ногу и раширене руке, као да се пењете на дрво.
"Овај асиметрични положај увија кичму и карлицу, стварајући неједнак притисак на зглобове. Временом може да оптерети доњи део леђа, а ујутру изазове бол или укоченост", каже Матсумура.
Фото: Shutterstock
3. Фетални положај
Фетални положај је прилично чест.
"Иако може да буде пријатан, превише скупљања може да ограничи дисање дијафрагмом и стисне плућа и стомак, смањујући проток кисеоника. Доприноси напетости у врату или доњем делу леђа", објашњава Матсумура.
4. Грљење јастука
Прочитајте још
Грљење јастука подразумева омотавање обе руке око јастука.
"Ово може бити корисно ако је кичма у правилном положају, али превише грљења може да изазове бол у раменима и напетост у горњем делу леђа", каже Матсумура.
Два положаја ниског стреса за разматрање
Не постоји један положај спавања који одговара свима, али постоје неки уобичајени, мање стресни положаји које можете да размотрите за квалитетан сан, према Матсумури.
Фото: Профимедиа
1. Спавање на боку
Ако спавате на боку, правилно поравнање је кључно јер може да смањи хркање и одржи дисајне путеве отвореним.
"Када су правилно поравнати уз подршку јастука између колена и испод врата, задржава неутралност кичме", објашњава Матсумура.
2. Спавање на леђима
Спавање на леђима је најефикасније уз подршку испод колена.
"Ово смањује притисак на зглобове, равномерно распоређује телесну тежину и спречава напрезање кичме".
(Мондо)
БОНУС ВИДЕО:
