САБОТИРАЈУ ОДМОР: Четири НАЈСТРЕСНИЈА положаја за спавање

Квалитетан сан је кључан за ваше опште здравље. Заправо, одрасли би требало да спавају седам сати сваке ноћи, према подацима Центара за контролу и превенцију болести (ЦДЦ). Ипак, квалитет сна је једнако важан. Ваш душек, постељина, пиџама, па и положај у којем спавате могу да утичу на одмор, а дугорочно доведу до озбиљних здравствених проблема.&quot;Стресни положаји спавања стварају прекомерни притисак или напетост на кључне делове тела попут врата, рамена, доњег дела леђа или кукова, уместо да кичма одмара у природном положају. Када је држање тела погрешно сатима, мишићи и зглобови су под напоном, што може да изазове буђења, укоченост или чак бол наредног дана&quot;, објашњава др Андреа Матсумура, специјалисткиња за медицину сна.Фото: Shutterstock1. &quot;Мумија&quot;Положај мумије подразумева спавање с рукама склопљеним и ногама веома затегнутим, налик на мумију.&quot;Овај крути положај може да ограничи природно кретање и растерећење зглобова током сна. Може да доведе до укочености рамена и доњег дела леђа и ограничи дубоко дисање дијафрагмом, посебно ако лежите равно на леђима без подршке за колена&quot;, истиче Матсумура.2. &quot;Пењање на дрво&quot;Положај пењача на дрво подразумева једну подигнуту ногу и раширене руке, као да се пењете на дрво.&quot;Овај асиметрични положај увија кичму и карлицу, стварајући неједнак притисак на зглобове. Временом може да оптерети доњи део леђа, а ујутру изазове бол или укоченост&quot;, каже Матсумура.Фото: Shutterstock3. Фетални положајФетални положај је прилично чест.&quot;Иако може да буде пријатан, превише скупљања може да ограничи дисање дијафрагмом и стисне плућа и стомак, смањујући проток кисеоника. Доприноси напетости у врату или доњем делу леђа&quot;, објашњава Матсумура.4. Грљење јастукаГрљење јастука подразумева омотавање обе руке око јастука.&quot;Ово може бити корисно ако је кичма у правилном положају, али превише грљења може да изазове бол у раменима и напетост у горњем делу леђа&quot;, каже Матсумура.Два положаја ниског стреса за разматрањеНе постоји један положај спавања који одговара свима, али постоје неки уобичајени, мање стресни положаји које можете да размотрите за квалитетан сан, према Матсумури.Фото: Профимедиа1. Спавање на бокуАко спавате на боку, правилно поравнање је кључно јер може да смањи хркање и одржи дисајне путеве отвореним.&quot;Када су правилно поравнати уз подршку јастука између колена и испод врата, задржава неутралност кичме&quot;, објашњава Матсумура.2. Спавање на леђимаСпавање на леђима је најефикасније уз подршку испод колена.&quot;Ово смањује притисак на зглобове, равномерно распоређује телесну тежину и спречава напрезање кичме&quot;.(Мондо)БОНУС ВИДЕО:

САБОТИРАЈУ ОДМОР: Четири НАЈСТРЕСНИЈА положаја за спавање

Ваш коментар

Нема коментара