SABOTIRAJU ODMOR: Četiri NAJSTRESNIJA položaja za spavanje

Kvalitetan san je ključan za vaše opšte zdravlje. Zapravo, odrasli bi trebalo da spavaju sedam sati svake noći, prema podacima Centara za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC). Ipak, kvalitet sna je jednako važan. Vaš dušek, posteljina, pidžama, pa i položaj u kojem spavate mogu da utiču na odmor, a dugoročno dovedu do ozbiljnih zdravstvenih problema.&quot;Stresni položaji spavanja stvaraju prekomerni pritisak ili napetost na ključne delove tela poput vrata, ramena, donjeg dela leđa ili kukova, umesto da kičma odmara u prirodnom položaju. Kada je držanje tela pogrešno satima, mišići i zglobovi su pod naponom, što može da izazove buđenja, ukočenost ili čak bol narednog dana&quot;, objašnjava dr Andrea Matsumura, specijalistkinja za medicinu sna.Foto: Shutterstock1. &quot;Mumija&quot;Položaj mumije podrazumeva spavanje s rukama sklopljenim i nogama veoma zategnutim, nalik na mumiju.&quot;Ovaj kruti položaj može da ograniči prirodno kretanje i rasterećenje zglobova tokom sna. Može da dovede do ukočenosti ramena i donjeg dela leđa i ograniči duboko disanje dijafragmom, posebno ako ležite ravno na leđima bez podrške za kolena&quot;, ističe Matsumura.2. &quot;Penjanje na drvo&quot;Položaj penjača na drvo podrazumeva jednu podignutu nogu i raširene ruke, kao da se penjete na drvo.&quot;Ovaj asimetrični položaj uvija kičmu i karlicu, stvarajući nejednak pritisak na zglobove. Vremenom može da optereti donji deo leđa, a ujutru izazove bol ili ukočenost&quot;, kaže Matsumura.Foto: Shutterstock3. Fetalni položajFetalni položaj je prilično čest.&quot;Iako može da bude prijatan, previše skupljanja može da ograniči disanje dijafragmom i stisne pluća i stomak, smanjujući protok kiseonika. Doprinosi napetosti u vratu ili donjem delu leđa&quot;, objašnjava Matsumura.4. Grljenje jastukaGrljenje jastuka podrazumeva omotavanje obe ruke oko jastuka.&quot;Ovo može biti korisno ako je kičma u pravilnom položaju, ali previše grljenja može da izazove bol u ramenima i napetost u gornjem delu leđa&quot;, kaže Matsumura.Dva položaja niskog stresa za razmatranjeNe postoji jedan položaj spavanja koji odgovara svima, ali postoje neki uobičajeni, manje stresni položaji koje možete da razmotrite za kvalitetan san, prema Matsumuri.Foto: Profimedia1. Spavanje na bokuAko spavate na boku, pravilno poravnanje je ključno jer može da smanji hrkanje i održi disajne puteve otvorenim.&quot;Kada su pravilno poravnati uz podršku jastuka između kolena i ispod vrata, zadržava neutralnost kičme&quot;, objašnjava Matsumura.2. Spavanje na leđimaSpavanje na leđima je najefikasnije uz podršku ispod kolena.&quot;Ovo smanjuje pritisak na zglobove, ravnomerno raspoređuje telesnu težinu i sprečava naprezanje kičme&quot;.(Mondo)BONUS VIDEO:

SABOTIRAJU ODMOR: Četiri NAJSTRESNIJA položaja za spavanje

Ваш коментар

Нема коментара