Постоји ли уопште чаробна формула помоћу које ћемо израчунати у килограм колико треба да тежимо? Сви ми желимо да нам идеална тежина буде она при којој се, на првом месту себи осећамо најлепше, када сва одећа стоји као саливена.
Фото: Профимедиа
Међутим, када и дођемо до циља, често не будемо ни свесни тога. Одмах нам неки нови тренд помути памет, па пожелимо да скинемо још који килограм. Онда се окрећемо разним брзинским дијетама, које не дају резултат, и ето нас у врзином колу.
А постоји ли уопште чаробна формула помоћу које ћемо израчунати у килограм која нам је идеална тежина?
Нутрициониста Бранка Мирковић рекла је за Блиц Жену да постоји. Ипак, напомиње да вага често може да завара и да и нека мршавица може бити клинички гојазна ако је, на пример, током дијете уместо масти изгубила мишићну масу.
Прочитајте још
Зато особа која има добар однос мишића и мишићне масе обично изгледа здраво и затегнуто. А она која има више масноће млитаво и пихтијасто. Ту је и јако битан индекс телесне масноће, односно однос наше висине и тежине, као и здрава исхрана и вежбање.
Оно што нутриционисткиња посебно истиче јесте то да смо сви ми различити. Да смо просто другачије грађени. Да оно што је за неког идеално за другог је далеко од жељеног.
Ипак, килограми нам могу оквирно рећи да ли смо у доброј форми или ипак треба да припазимо.
Идеална тежина по години старости
Зато у табели испод пронађите своју идеалну тежину у односу на грађу и висину.
Нутриционисткиња додаје и да се појам о идеалној тежини временом мењао, нарочито у последњих 20 година, па се тако данас очекује да сви будемо виткији него што је некад било пожељно.
То се нарочито односи на оне старије – с годинама се губи мишићна маса, те зато треба постепено смањивати и тежину и дневни унос калорија.
– Праву тежину за сваког од нас може да одреди само стручњак, али сви ми можемо да се послужимо и малим триком код куће. Ако вам је зглоб шаке узак, тежина треба да буде мање просечне вредности, код зглоба средње ширине средишња, а ако је зглоб изразито широк и имате атлетску грађу и доста мишићне масе, тежина може да се креће у горњим вредностима нормалне тежине – закључује Бранка Мирковић.
18–25 година: 61 кг
Девојке у двадесетим имају добар метаболизам, али није наодмет да редовно вежбају, и то три до четири пута недељно да би им била идеална тежина. Идеалне су кардио и аеробне вежбе, вожња бицикла, брзо ходање, пливање.
Права тежина, према речима нутриционисте Бранке Мирковић, за оне виткије у овим годинама је 55 кг, за оне средње грађе 61 кг, а за оне нешто крупније грађе 67 кг.
Овај идеал могуће је одржати уз већи унос рибе и меса, нешто масније млечне производе, интегралне житарице, воће и поврће. Повремено је дозвољена и чоколада за сладокусце.
25–40 година: 62,5 кг
Жене у тридесетим полако осећају да им се метаболизам успорава, килограми се нешто брже лепе, али још увек лако скидају.
Права мера за виткије даме у овим годинама је када вага показује 56,5 кг, оне средње грађе 62,5, а оне природно крупније 68,5.
Да би задржале ту линију, исхрана мора бити разноврсна, али треба јести нешто умереније и лагано смањити унос калоричне хране, маснијих млечних производа и посластица.
Обавезна је физичка активност трипут недељно, и то пливање и брзо ходање, као и умеренија вожња бициклом.
40–50 година:64 кг
Када зађу у пету деценију, нарочито након 45. године, жене већ треба да драстично смање унос масних меса и млечних производа.
Килограми се лепе преко ноћи и много их је теже скинути него у тридесетим. Зато треба пазити на исхрану већ од 40. јер је метаболизам успорен. Идеалне намирнице су немасно месо, риба, немасни млечни производи, доста свежег воћа и поврћа. Што мање хлеба, тестенине, кромпира и пиринча.
Виткије даме би требало да у овим годинама имају 58 кг, оне средње грађе 64 кг, а оне крупније 70 кг. Да то и постигну, али и задрже, помоћи ће им јога и пливање два до три пута недељно.
50–60 година: 66 кг
Након 50. године већина жена је већ у менопаузи. Хормони и метаболизам су приметно успорени. Зато тада за одржавање старе линије потребно 350 до 500 калорија мање у току дана.
Препоручује се четири до пет мањих оброка сваког дана. Треба смањити унос меса и рибе, а свакодневно конзумирати немасно месо и плаву рибу. Пожељни су лајт млечни производи, а хлеб, тестенина, пиринач и кромпир само два до три пута недељно, и то у мрвицама.
Обавезно у току дана треба јести мање количине воћа и поврћа. Најбоље као салату. Колачи и чоколада дозвољени су само у посебним приликама.
А да би виткије даме у зрелом добу одржале идеалних 60 кг, оне средње грађе 66 кг, а оне крупније 72 кг не могу да буду пасивне. Требало би да сваког дана шетају, да пливају и раде јогу и вежбе прилагођене њиховим годинама.
*све се односи на жене просечне висине 170 цм
Старењем се губи мишићна маса, метаболизам се успорава и зато с годинама треба смањивати унос калорија да би остала идеална тежина.
Колико килограма треба да има жена просечне висине?
Жена просечне висине 170 цм:
испод 53,5 кг – недовољна тежина
од 53,5 до 72 кг – нормална тежина
од 72 кг до 86,5 – повећана тежина
преко 86,5 кг – прекомерна тежина.
