Када се говори о дуговечности, људи обично помисле на гене, исхрану и вежбање. Иако су они важни, истраживања последњих деценија су показала да се одлучујући маркери дуговечности често налазе негде другде – бихевиорални, друштвени и неуробиолошки. Штавише, многи од ових маркера на први поглед не делују „здраво“.
Фото: Профимедиа
Ово су јасни знаци да ћете доживети дубоку страрост, каже наука:
1. Знате како да одложите тренутно задовољство
То је један од најјачих предиктора дугог живота. Класична студијао слаткишима (када је детету дата прилика да одмах узме парче чоколаде или сачека, а заузврат ће добити већу награду) открила је да су деца која су била спремна да чекају већу награду имала:
Прочитајте још
- ниже стопе кардиоваскуларних болести
- мањи ризик од дијабетеса
- боља контрола тежине
- стабилнија психа
Савремена неуробиолошка истраживања су разјаснила да је способност саморегулације директно повезана са активношћу префронталног кортекса, који је такође укључен у контролу упале, хормона стреса и понашања у исхрани.
2. Имате барем једну заиста блиску особу
Не „много контаката“, већ дубока емоционална веза. Најдуготрајнија студија у историји, Харвардска студија развоја одраслих (преко 85 година посматрања), дошла је до овог јасног закључка: Квалитет везе коју имате са одређеном особом снажно утиче на здравље.
Људи са јаким емоционалним везама:
- имају нижи ниво кортизола
- мање пате од хроничне упале
- спорије губе когнитивне функције
Усамљеност, напротив, према СЗО и великим мета-анализама, повећава морталитет за 26–30%, упоредиво са пушењем.
3. Склонији сте умереном оптимизму него „позитивном размишљању“.
Ово је важно: не наивна позитивност, већ реалистичан оптимизам.
Истраживање са Харвардске школе јавног здравља (Студија о здрављу медицинских сестара, у којој је учествовало више од 70.000 учесника) показало је да жене са умереним оптимизмом живе у просеку 11–15% дуже. Ризик од смрти од кардиоваскуларних болести био је 38% мањи
Неурофизиолошки, ово је повезано са:
- бољом регулацијим аутономног нервног система
- смањењем хроничног стреса
Оптимизам овде није емоција, већ стабилан модел обраде стварности.
4. Много се крећете… али не вежбате нужно.
Ово је једна од нај „контраинтуитивнијих“ тачака.
Плаве зоне и велике кохортне студије (ЕПИЦ, Wхитехалл ИИ) су показале да редовна активност ниског интензитета током дана смањује смртност више него повремено интензивно вежбање.
У активност ниског интензитета спадају ходање, кретање кроз кућу, чишћење и слично.
Фото: Профимедиа
Ово директно утиче на:
- осетљивост на инсулин
- метаболизам липида
- митохондријална функција
5. Имате осећај смисла — не нужно „велики циљ“
Истраживања показују да осећај смисла у животу статистички продужава живот.
ЈАМА Псyцхиатрy (2019) је објавио податке: људи са снажним осећајем сврхе имали су:
- 23% мањи ризик од преране смрти
- нижи нивои инфламаторних маркера
- боља регулација имуног система
Савремена наука о старењу све мање говори о „борби против старости“, а све више о квалитету контролних система тела: нервног, хормонског, имуног и социјалног. А добра вест је да се већина ових фактора може променити, чак и у одраслом добу.
