Dodaj Nportal kao svoj Google izvor
Током летњих врућина, наш систем за расхлађивање ради "прековремено" – знојимо се много више, а самим тим драстично брже губимо течност и важне минерале.
Стандардна препорука од два литра воде дневно често није довољна током летњих месеци, посебно ако проводите време напољу или сте физички активни. Ево кључних савета како да сачувате тело од дехидратације и топлотне исцрпљености током врелих дана
1. Заборавите на "старо правило" и пијте воду ПРЕ него што ожедните
Када је напољу вруће, не смете чекати да осетите жеђ. Жеђ је аларм који се пали тек када је тело већ благо дехидрирало. Током топлотних таласа, кључно је пити воду у мањим гутљајима, али стално – на сваких 15 до 20 минута, чак и ако нисте жедни.
Фото: Depositphotos/envivo
2. Вода понекад није довољна: Не заборавите електролите!
Знојењем не губимо само воду, већ и кључне минерале (електролите) попут натријума, калијума и магнезијума. Ако пијете огромне количине обичне воде, а не надокнађујете минерале, можете се осећати малаксало.
Шта помаже: Убаците у флашицу воде мало исцеђеног лимуна и прстохват морске соли, или конзумирајте изотоничне спортске напитке ако се по врућини бавите физичком активношћу.
3. Чувајте се "лажних пријатеља" (Кафа и алкохол)
Хладно пиво на плажи или ледена кафа у кафићу звуче као савршено освежење, али они заправо делују као диуретици. То значи да подстичу избацивање течности из организма, чиме вас додатно дехидрирају. Ако не можете да се одрекнете ових напитака током лета, правило је јасно: на сваку чашу алкохола или шољицу кафе, попијте додатну чашу обичне воде.
4. Спас је у летњој пијаци
Лето нам на срећу доноси намирнице које су савршене за хидратацију. Уместо тешке хране која захтева додатну енергију и течност за варење, окрените се намирницама које садрже преко 90% воде:
- Лубеница и диња: Апсолутни шампиони летње хидратације.
- Краставац, парадајз, тиквице и зелена салата: Идеални за лагане летње оброке који хидрирају тело изнутра.
Фото: Depositphotos/Maridav
5. Обратите пажњу на температуру воде
Иако инстинктивно посежемо за леденом водом из фрижидера како бисмо се расхладили, то може бити шок за организам. Ледена вода може изазвати грчеве у стомаку и успорити хидратацију јер телу треба више енергије да је загреје на телесну температуру. Најбољи избор током врелих дана је вода собне температуре или благо расхлађена вода.
Симптоми дехидратације на сунцу
Веома је важно да препознате када је ситуација постала озбиљна. Ако боравите на сунцу и осетите следеће симптоме, одмах се склоните у хлад, седните и почните постепено да уносите течност:
- Изненадна вртоглавица и осећај несвестице
- Убрзан рад срца и плитко дисање
Прочитајте још
- Мучнина и главобоља
- Престанак знојења: Ако вам је јако вруће, а кожа вам је сува и више се не знојите – то је знак опасне дехидратације и топлотног удара. Хитно потражите медицинску помоћ!
(Србија Данас)
БОНУС ВИДЕО:
