Вода није довољна? Како преживети тропске врућине

Иако обично почиње као потајно исцрпљивање организма које многи у први мах занемаре, топлотни удар је једно од најозбиљнијих медицинских стања повезаних са летњим врућинама.

Представља акутну опасност по живот, али добра вест јесте да правовременим реакцијама у потпуности може да се спречи.

Да би се спречио сценариј у ком обично лешкарење на сунцу или лагани рад у дворишту постају позив хитној помоћи, тајна лежи у томе да се на време уочи како високе температуре делују на тело, која је улога хидратације и где престаје топлотна исцрпљеност, а почиње топлотни удар.

Фото: Depositphotos/photography33

Критична тачка: Од знојења до скока на 40°Ц

Топлотни удар настаје када отказују природни механизми за терморегулацију услед дуготрајног излагања екстремној топлоти или интензивног физичког напора на високим температурама.

У нормалним околностима, тело се хлади лучењем зноја који испарава са површине коже. Међутим, када спољашња температура и влажност ваздуха постану превисоке, знојење престаје да буде ефикасно или организам остане без течности неопходне за стварање зноја.

Када тело изгуби способност да се хлади, унутрашња телесна температура нагло расте и може прећи критичних 40 степени за свега десетак минута. То доводи до оштећења виталних органа, циркулације и централног нервног система.

Вода има велику улогу и у спољашњој примени. Повремено прскање лица, потиљка и руку хладном водом помаже организму да одржи унутрашњу температуру у безбедној зони, мада овај поступак служи само као подршка и не може заменити унос течности.

Осим тога, важно је ослушкивати ране сигнале којима тело упозорава на дехидрацију:

• јак осећај жеђи и сувоћа у устима,
• тамножута или замућена мокраћа и смањена потреба за одласком у тоалет,
• тупа главобоља и блага вртоглавица,
• пад концентрације, замор и успорено реаговање.

Ослушкивањем ових првих сигнала и редовним надокнађивањем течности, лако се спречава да једноставан губитак воде прерасте у стање опасно по живот.

Међутим, мора да се направи јасна разлика између превенције и лечења. Хидратација је моћно средство за спречавање топлотног удара, али када се сам топлотни удар већ догоди, обична чаша воде не може да реши проблем. У тој фази наступа акутни отказ терморегулације који захтева системско медицинско збрињавање.

Разлика између топлотне исцрпљености и топлотног удара

Топлотна исцрпљеност је блажи, али озбиљан увод у топлотни удар. Брза реакција већ на прве знаке исцрпљености спречава да организам склизне у животно угрожавајући топлотни удар.

Оба стања могу да изазову мучнину, слабост и повраћање, али се топлотна исцрпљеност препознаје по следећим раним знацима:

• обилно и непрекидно знојење,
• изражена, неутољива жеђ и смањено излучивање урина,
• пулсирајућа главобоља, јача вртоглавица и раздражљивост,
• општа малаксалост, хладна и лепљива кожа, те повремени осећај да ће доћи до губитка свести.

Уколико се појаве знаци топлотне исцрпљености, потребно је одмах:

• прећи у хладнију просторију,
• одморити се,
• опустити одећу ради бољег протока ваздуха,
• стављати хладне облоге на кожу или се истуширати млаком водом.

Ако се након сат времена примене ових мера стање не поправи или се погорша, то је јасан сигнал да се развија топлотни удар и да је лекарска помоћ неопходна, преноси "Eating Well".

Више од обичне воде: Како преживети тропске врућине

Током топлијих месеци у години, добра хидратација је основни услов за очување здравља. Ипак, при великим врућинама и појачаном знојењу, сама обична вода некада није довољна јер тело кроз зној убрзано губи и драгоцене минерале - натријум, калијум и магнезијум.

У таквим ситуацијама препоручује се комбиновање воде са напицима богатим електролитима (попут природне кокосове воде или наменских изотоничних напитака), као и унос сочних намирница са високим садржајем воде, попут цитруса, краставаца, лубенице или диње.

Такође, паметно планирање активности игра огромну улогу:

• Физичке послове, рекреацију или тренинге на отвореном треба пребацити у најхладније делове дана - рано јутро или касно вече.
• Током најтоплијег дела дана (од 10 до 17 часова) боравак ваља преусмерити у климатизоване просторе.
• Када је боравак напољу неизбежан, носи се лагана, широка одећа светлих боја направљена од природних материјала који дају кожи да дише.
• Организму треба дати неколико дана да се постепено навикне на нагле скокове температуре и високу влажност ваздуха, јер је неспреман организам најподложнији колапсу.

(Блиц)

БОНУС ВИДЕО