Dodaj Nportal kao svoj Google izvor
Нутриционисти су сада открили која је права формула.
Према препорукама америчке Националне академије наука, инжењерства и медицине, количина течности која је потребна организму разликује се између жена и мушкараца. Женама се препоручује око 2,7 литара течности дневно, што је приближно 11 и по чаша, док је мушкарцима потребно око 3,7 литара, односно око 15 и по чаша.
При томе треба имати на уму да се не рачуна само вода коју попијемо, већ и течност коју уносимо кроз храну. Око петине укупног дневног уноса воде потиче из намирница попут воћа и поврћа, које су природно богате водом.
Фото: Depositphotos/alen44
Због тога стручњаци сматрају да је за већину људи реалан и довољан циљ унос од осам до десет чаша воде дневно, уз уравнотежену исхрану која укључује намирнице са високим садржајем воде.
Потребе организма за водом могу бити много веће у ситуацијама када се бавимо физичком активношћу, обављамо напоран посао или боравимо на високим температурама. Током интензивног вежбања тело путем знојења може изгубити и неколико литара течности за само један сат, због чега је важно редовно надокнађивати изгубљену воду.
Прочитајте још
Један од најлакших начина да проценимо да ли уносимо довољно течности јесте да пратимо осећај жеђи и обратимо пажњу на боју урина. Тамнија боја урина може указивати на то да организму недостаје воде и да је потребно повећати унос течности.
Зашто је вода толико важна?
Фото: Depositphotos/envivo
Количина воде која је потребна организму може се значајно повећати уколико вежбате, обављате физички напоран посао или боравите у топлим условима. Током интензивне активности тело може знојењем изгубити и до неколико литара течности за само један сат, па је важно надокнадити изгубљену воду како би се одржала равнотежа у организму.
Једноставан начин да проверите да ли сте довољно хидрирани јесте да пратите осећај жеђи и изглед урина. Ако је урин тамније боје него обично, то може бити знак да тело нема довољно течности и да је потребно повећати унос воде.
Довољан унос воде има много већу улогу од самог уклањања осећаја жеђи. Вода је неопходна за готово све процесе у организму и представља један од кључних услова за његово правилно функционисање.
Фото: Depositphotos/chepko
Она помаже мишићима да раде ефикасније и доприноси бољој физичкој издржљивости, док чак и благи недостатак течности може довести до умора, смањења снаге и отежаног одржавања нормалне телесне температуре.
Вода има важну улогу и у раду мозга. Недовољан унос течности може негативно утицати на концентрацију, памћење и расположење. Поред тога, вода учествује у процесу варења тако што помаже разградњи хране и апсорпцији хранљивих материја, а њен довољан унос може допринети и смањењу проблема са затвором.
Довољна хидратација позитивно утиче и на изглед коже. Када организам добија довољно течности, кожа може изгледати свежије, мање се исушује и лакше задржава своју природну еластичност.
Како да лакше унесете више воде?
Фото: Depositphotos/Valerii_Honcharuk
За оне који често заборављају да пију воду, увођење неколико једноставних навика може помоћи да унос течности постане редовнији.
Један од корисних савета јесте да увек имате флашицу за вишекратну употребу уз себе, како би вам вода била доступна током дана. Ако вам обична вода није довољно привлачна, можете јој додати кришке лимуна, краставца, поморанџе или неколико листића нане. На тај начин добићете освежавајући укус без додатног шећера.
Важно је укључити и намирнице које природно садрже велику количину воде. Воће и поврће попут лубенице, диње, краставца, јагода, зелене салате и парадајза могу значајно допринети укупном дневном уносу течности.
(Информер)
БОНУС ВИДЕО:
