КАКО ДО ТАЊЕГ СТРУКА? Ево које вежбе би требало радити

Не заборавите, снажни стомачни мишићи држе цело тело па и кичму. Захваљујући њима, неће вас више болети леђа.Није лако покренути се, али обично брзу шетњу и лаке кардио вежбе одрадимо без проблема. Међутим, како и тело и ум увек иду линијом мањег отпора, посебно је тешко радити оне вежбе које нас &quot;гађају&quot; баш тамо где смо у најгорој кондицији.Фото: Н. СкендеријаАко је то и ваш случај, а критични су вам трбушни мишићи, сигурно ћете се одушевити кад погледате комбинацију вежби за струк и стомак које вам предлажемо. Нису све &quot;трбушњаци&quot;. Неке од њих су лакше - као руски &quot;твист&quot; па ће вам ти делови изгледати као нека пауза.Подсећамо вас да се он може радити и са неким оптерећењем - лоптом у руци или чак тегом. За најлакшу варијанту, само седите на под, ослоните ноге на пете и састављеним шакама дотакните под с леве па са десне стране тела.Понављајте у 3 серије од по 30 секунди или, у комбинацији вежби коју вам предлажемо на крају текста.Међу тежим вежбама су разне врсте издржаја или &quot;планка&quot;, како га све чешће зову, по енглеском називу. Мноштво занимљивих ћете видети у комбинацији за 10 минута коју вам предлажемо у видео снимку на крају текста. Не морате сваку издржати до краја - урадите колико можете и, из дана у дан, повећавајте број понављања.Неке од њих су веома захтевне - као што је промена висине тела у току издржаја - у планку се подижете на шаке, па спуштате опет на лактове - прво једна, па друга рука.Друге су лакше и динамичније, као што је &quot;пењање на планину&quot; (енгл. mountain climber) . У тој вежби су шаке ослоњене на под, тј. подлогу а колена наизменично подижете ка грудима, као &quot;планинар&quot;.Вежбе за стомак од 10 минута свеукупно нису лаке, али ће вам комбинација помоћи да за две недеље сузите струк и добијете затегнутије мишиће.(Лепа и срећна)

КАКО ДО ТАЊЕГ СТРУКА? Ево које вежбе би требало радити

Ваш коментар

Нема коментара