ГЛУМИЦА СКИНУЛА 30 КИЛОГРАМА НАКОН ПОРОЂАЈА : Ево и како

Паулина је на дијету кренула након што је престала да доји ћеркицу Мину (12). Њена исхрана се базирала на бареном поврћу, јелима без соли и уља, овсеним пахуљицама, воћу, кикирикију. У њеној дијети није било млечних производа, а ни меса - макар не прва три месеца током којих је изгубила девет килограма.Касније је укључила месо у исхрану, а млечне производе није враћала. Брзо је успела да поврати девојачку линују, а од тада килограми се нису вратили.Овако изгледа пример јеловика за 5 дана:ДАН 1Доручак: овсене пахуљице преливене соком.Ручак: гриловано поврће и пиринач од карфиола.Потребно је: 100 г печурака, 100 г тиквица, 100 г шаргарепе (2 кафене кашике уља). За карфиол пиринач: 3 шоље цветова карфиола, 20 г лука, кафена кашичица уља.Припрема: изгриловати поврће.Припрема карфиол пиринча: изблендирати карфиол па додати у тигањ где сте пропржили лук на уљу (лук можете и само да издинстате без уља). Пржити карфиол са луком заједно још 3 - 5 минута (уместо да попржите поврће можете га дистанти у води).Вечера: киноа са поврћем.Потребно је: &frac12; велике црвене паприке, 2,5 мање шаргарепе, 25 г лука, 20 г бораније, 50 г пасуља, 50 г печурака, &frac12; кашике сирћета, &frac12; шоље куване, киное &frac14; кашике капара, алева паприка.Припрема: издинстати поврће на води па помешати са скуваном киноом. Поврће можете и благо пропржити на једној кашики маслиновог уља.ДАН 2Доручак: смути од спанаћа, кивија и чиа семенки (или овсене пахуљице и сок).Потребно је: шоља бадемовог млека, шоља спанаћа, &frac14; замрзнутих коцкица средње банане, &frac12; кивија, &frac14; јабуке, сок од пола лимуна, &frac12; супене кашике чиа семенки, 1 мера протеинског праха.Припрема: избленидрати, оставити да одстоји 20 минута.Ручак: супа са сочивом и слатким кромпиром.Потребно је (рецепт за три порције): 200 г слатког кромпира, 1 црвени лук, 1 веза целера, 2 шоље (150 г) броколија, 1 чен белог лука, 50 г пасуља, 1 конзерва сочива, 1 конзерва (400 г) парадајз пиреа, 4 шоље воде, 1 супена кашика маслиновог уља (може и без уља), 2 супене кашике сувог зачина, бибер.Припрема: исецкати поврће. Загрејати воду у шерпи, додати поврће (по потреби и уље), прелити парадајз пиреом и кувати 20 минута.Вечера: шарена салата.Потребно је: 50 г микса руколе, спанаћа, зелене салате, 100 г парадајза, 100 г паприке, 80 г авокада, 40 г маслина, 1/2 конзерве куваног црног пасуља, сок од лимуна.Припрема: промешати састојке и прелити соком од лимуна.View this post on InstagramA post shared by paulina.manov@gmail.com (@paulina.manov)ДАН 3Доручак: каша са амарантом јабукама и крушкама.Потребно је: &frac14; шоље амаранта, &frac12; шоље бадемовог млека, 1 шоља воде, &frac14; шоље исецканих зелених јабука, &frac14; шоље исецканих крушака, 1 кашичица цимета, прстохват мускатног орашчића.Припрема: сипати састојке у чинију и добро промешати.Ручак: грчка салата и 20 г галета од пиринча или хељде.Потребно је: 2 шоље исецкане зелене салате , &frac12; шоле куваних леблебија (конзерва), 100 г паприке, 100г парадајза, 100 г краставца, 20 г маслина, 30 г фета сира, свежа нана-опционо. За дресинг: 15 мл свежег сока од лимуна, бели лук у праху по жељи, бибер.Припрема: исећи поврће, промешати састојке и прелити дресингом.Вечера: пљескавице од спанаћа и киное.Потребно је (за 5-6 комада): 1 и &frac14; шоље скуване киное, 40 г пахуљица, 2 јаја, 100 г овчијег фета сира (Или биљног сира), 50 г свежег спанаћа, хималајска со и бибер.Припрема: исецкати јаја, сир и спанаћ, промешати их са осталим састојцима и благо зачинити.ДАН 4Доручак: смути од јабуке и банане, парче интегралног кекса.Потребно је: 1 шоља сока од јабуке, &frac12; банане, 1 киви, 10 јагода.Припрема: убацити све састојке у блендер.Ручак: пиринач/киноа/амарант са броколијем.Потребно је: 1,5 кашика соја соса, 1 кашика (пиринчаног или другог сирћета), &frac12; супене кашике густина, &frac12; чена белог лука (по жељи), &frac14; кашичице ђумбира, 2 кашике уља, 2 шоље комадића броколија, &frac12; кашичице сусама, 15 г печеног кикирикија, пола шоље куваног пиринча.Вечера: плочице са хумусом и паприком.Потребно је: 30 г протеинских плочица, 20 г хумуса, 120 г црвене паприке, 1/4црвеног лука.Припрема: изглиловати пола црвене паприке и црвеног лука, па па додати на намаз.View this post on InstagramA post shared by paulina.manov@gmail.com (@paulina.manov)ДАН 5Доручак: смути од бадема и кокоса.Потребно је: 1 мерица протеина са укусом чоколаде, &frac12; кашике незаслађених кокосових љуспица, &frac12; шоље бадемовог млека, &frac12; кашике млевеног бадема, &frac12; шоље воде.Припрема: сјединити све састојке у блендеру.Ручак: салата дуга.Потребно је: 1 шаргарепа, 1 краставац, 1 шоља црвеног купуса, &frac12; празилука, 1 шоља зелене салате, 10 г семенки бундеве, &frac12; кашике чили соса, &frac12; кашике лимуновог сока, комад изренданог ђумбира.Припрема: исећи поврће, промешати у чинији и прелити лимуновим соком и чили сосем.Вечера: слана овсена каша.Потребно је: 30 г овсених пахуљица, 150 г печурака, црни лук, бели лук (по жељи), 1,5 супена кашика уља, 3 супене кашике пармезана, бибер.Припрема: пахуљице прекрити са водом, кувати док вода не испари и пахуљице не омекну. Тада их сјединити са пропрженим печуркама и луком.(Стил)

ГЛУМИЦА СКИНУЛА 30 КИЛОГРАМА НАКОН ПОРОЂАЈА : Ево и како

Ваш коментар

Нема коментара