GLUMICA SKINULA 30 KILOGRAMA NAKON POROĐAJA : Evo i kako

Paulina je na dijetu krenula nakon što je prestala da doji ćerkicu Minu (12). NJena ishrana se bazirala na barenom povrću, jelima bez soli i ulja, ovsenim pahuljicama, voću, kikirikiju. U njenoj dijeti nije bilo mlečnih proizvoda, a ni mesa - makar ne prva tri meseca tokom kojih je izgubila devet kilograma.Kasnije je uključila meso u ishranu, a mlečne proizvode nije vraćala. Brzo je uspela da povrati devojačku linuju, a od tada kilogrami se nisu vratili.Ovako izgleda primer jelovika za 5 dana:DAN 1Doručak: ovsene pahuljice prelivene sokom.Ručak: grilovano povrće i pirinač od karfiola.Potrebno je: 100 g pečuraka, 100 g tikvica, 100 g šargarepe (2 kafene kašike ulja). Za karfiol pirinač: 3 šolje cvetova karfiola, 20 g luka, kafena kašičica ulja.Priprema: izgrilovati povrće.Priprema karfiol pirinča: izblendirati karfiol pa dodati u tiganj gde ste propržili luk na ulju (luk možete i samo da izdinstate bez ulja). Pržiti karfiol sa lukom zajedno još 3 - 5 minuta (umesto da popržite povrće možete ga distanti u vodi).Večera: kinoa sa povrćem.Potrebno je: &frac12; velike crvene paprike, 2,5 manje šargarepe, 25 g luka, 20 g boranije, 50 g pasulja, 50 g pečuraka, &frac12; kašike sirćeta, &frac12; šolje kuvane, kinoe &frac14; kašike kapara, aleva paprika.Priprema: izdinstati povrće na vodi pa pomešati sa skuvanom kinoom. Povrće možete i blago propržiti na jednoj kašiki maslinovog ulja.DAN 2Doručak: smuti od spanaća, kivija i čia semenki (ili ovsene pahuljice i sok).Potrebno je: šolja bademovog mleka, šolja spanaća, &frac14; zamrznutih kockica srednje banane, &frac12; kivija, &frac14; jabuke, sok od pola limuna, &frac12; supene kašike čia semenki, 1 mera proteinskog praha.Priprema: izblenidrati, ostaviti da odstoji 20 minuta.Ručak: supa sa sočivom i slatkim krompirom.Potrebno je (recept za tri porcije): 200 g slatkog krompira, 1 crveni luk, 1 veza celera, 2 šolje (150 g) brokolija, 1 čen belog luka, 50 g pasulja, 1 konzerva sočiva, 1 konzerva (400 g) paradajz pirea, 4 šolje vode, 1 supena kašika maslinovog ulja (može i bez ulja), 2 supene kašike suvog začina, biber.Priprema: iseckati povrće. Zagrejati vodu u šerpi, dodati povrće (po potrebi i ulje), preliti paradajz pireom i kuvati 20 minuta.Večera: šarena salata.Potrebno je: 50 g miksa rukole, spanaća, zelene salate, 100 g paradajza, 100 g paprike, 80 g avokada, 40 g maslina, 1/2 konzerve kuvanog crnog pasulja, sok od limuna.Priprema: promešati sastojke i preliti sokom od limuna.View this post on InstagramA post shared by paulina.manov@gmail.com (@paulina.manov)DAN 3Doručak: kaša sa amarantom jabukama i kruškama.Potrebno je: &frac14; šolje amaranta, &frac12; šolje bademovog mleka, 1 šolja vode, &frac14; šolje iseckanih zelenih jabuka, &frac14; šolje iseckanih krušaka, 1 kašičica cimeta, prstohvat muskatnog oraščića.Priprema: sipati sastojke u činiju i dobro promešati.Ručak: grčka salata i 20 g galeta od pirinča ili heljde.Potrebno je: 2 šolje iseckane zelene salate , &frac12; šole kuvanih leblebija (konzerva), 100 g paprike, 100g paradajza, 100 g krastavca, 20 g maslina, 30 g feta sira, sveža nana-opciono. Za dresing: 15 ml svežeg soka od limuna, beli luk u prahu po želji, biber.Priprema: iseći povrće, promešati sastojke i preliti dresingom.Večera: pljeskavice od spanaća i kinoe.Potrebno je (za 5-6 komada): 1 i &frac14; šolje skuvane kinoe, 40 g pahuljica, 2 jaja, 100 g ovčijeg feta sira (Ili biljnog sira), 50 g svežeg spanaća, himalajska so i biber.Priprema: iseckati jaja, sir i spanać, promešati ih sa ostalim sastojcima i blago začiniti.DAN 4Doručak: smuti od jabuke i banane, parče integralnog keksa.Potrebno je: 1 šolja soka od jabuke, &frac12; banane, 1 kivi, 10 jagoda.Priprema: ubaciti sve sastojke u blender.Ručak: pirinač/kinoa/amarant sa brokolijem.Potrebno je: 1,5 kašika soja sosa, 1 kašika (pirinčanog ili drugog sirćeta), &frac12; supene kašike gustina, &frac12; čena belog luka (po želji), &frac14; kašičice đumbira, 2 kašike ulja, 2 šolje komadića brokolija, &frac12; kašičice susama, 15 g pečenog kikirikija, pola šolje kuvanog pirinča.Večera: pločice sa humusom i paprikom.Potrebno je: 30 g proteinskih pločica, 20 g humusa, 120 g crvene paprike, 1/4crvenog luka.Priprema: izglilovati pola crvene paprike i crvenog luka, pa pa dodati na namaz.View this post on InstagramA post shared by paulina.manov@gmail.com (@paulina.manov)DAN 5Doručak: smuti od badema i kokosa.Potrebno je: 1 merica proteina sa ukusom čokolade, &frac12; kašike nezaslađenih kokosovih ljuspica, &frac12; šolje bademovog mleka, &frac12; kašike mlevenog badema, &frac12; šolje vode.Priprema: sjediniti sve sastojke u blenderu.Ručak: salata duga.Potrebno je: 1 šargarepa, 1 krastavac, 1 šolja crvenog kupusa, &frac12; praziluka, 1 šolja zelene salate, 10 g semenki bundeve, &frac12; kašike čili sosa, &frac12; kašike limunovog soka, komad izrendanog đumbira.Priprema: iseći povrće, promešati u činiji i preliti limunovim sokom i čili sosem.Večera: slana ovsena kaša.Potrebno je: 30 g ovsenih pahuljica, 150 g pečuraka, crni luk, beli luk (po želji), 1,5 supena kašika ulja, 3 supene kašike parmezana, biber.Priprema: pahuljice prekriti sa vodom, kuvati dok voda ne ispari i pahuljice ne omeknu. Tada ih sjediniti sa proprženim pečurkama i lukom.(Stil)

GLUMICA SKINULA 30 KILOGRAMA NAKON POROĐAJA : Evo i kako

Vaš komentar

Nema komentara