САВЕТИ ЗА ДУГОВЕЧНОСТ: Стогодишњацима је заједничко 6 навика

Свакодневна шетња: Свакодневне шетње могу значајно да повећајудуговечност јер доприносе здрављу тела и мозга. Ходање побољшава инсулинску осетљивост, крвни притисаки холестерол, тесмањује ризик од хроничних болести попут дијабетеса, рака и болести срца. На Окинави, једној од &#39;плавих зона&#39; где људи живе дуже, ходање је део свакодневице.Довољно сна: Сан је кључан за регенерацију тела и може да утиче на дуговечност. Недостатак сна повећава ризик од упала, слаби имунолошки системи убрзавастарење ћелија, кажу стручњаци. Довољно сна омогућавателу регенерацију ткива иуспорава старење ћелија. Стручњаци зато увек препоручују довољно сна и конзистентан распоред спавања.Повезаност са заједницом: У разговору са стогодишњацима уочићете заједнички образац &ndash; сви су део неке заједнице. Повезаност са другима може да продужиживот смањењем осећаја изолованости и усамљености, што су фактори ризика за превремену смртност. Повезаност са другима доприноси смањењу стреса, подстиче ментално здравље и даје осећај припадности.Фото: ПрофимедиаПроналажење сврхе: Још један кључ за дуг живот је проналажење властите сврхе, која се у јапанској култури назива икигаи. Сврха може да подразумевациљеве у каријери, личнемисије или страсти које надилазе друштвену повезаност. Икигаи даје људима разлог за устајање ујутро, било кроз посао, хобије, старатељствоили личнестрасти.Конзумација противупалних намирница:Хронична, ниска упала главни је узрочник многих болести повезаних са старењем, попут болести срца и дијабетеса. Противупалне намирнице богате су антиоксидансима, омега-3 масним киселинама и полифенолима инеутрализују слободне радикале и смањују упалу. Ове намирнице штите здравље ћелија и успоравају процес старења.Ограничена конзумација алкохола: Алкохол може негативно да утиче на здравље и дуговечност. Повећава упалу и оксидативни стрес, што оштећује ћелијеи ткива у целом телу, објашњавају нутриционисти. Прекомерно конзумирање алкохола повезано је са ризиком од депресије, анксиозности и поремећаја сна, а све то може да скратиживот.БОНУС ВИДЕО:

САВЕТИ ЗА ДУГОВЕЧНОСТ: Стогодишњацима је заједничко 6 навика

Ваш коментар

Нема коментара