SAVETI ZA DUGOVEČNOST: Stogodišnjacima je zajedničko 6 navika

Svakodnevna šetnja: Svakodnevne šetnje mogu značajno da povećajudugovečnost jer doprinose zdravlju tela i mozga. Hodanje poboljšava insulinsku osetljivost, krvni pritisaki holesterol, tesmanjuje rizik od hroničnih bolesti poput dijabetesa, raka i bolesti srca. Na Okinavi, jednoj od &#39;plavih zona&#39; gde ljudi žive duže, hodanje je deo svakodnevice.Dovoljno sna: San je ključan za regeneraciju tela i može da utiče na dugovečnost. Nedostatak sna povećava rizik od upala, slabi imunološki sistemi ubrzavastarenje ćelija, kažu stručnjaci. Dovoljno sna omogućavatelu regeneraciju tkiva iusporava starenje ćelija. Stručnjaci zato uvek preporučuju dovoljno sna i konzistentan raspored spavanja.Povezanost sa zajednicom: U razgovoru sa stogodišnjacima uočićete zajednički obrazac &ndash; svi su deo neke zajednice. Povezanost sa drugima može da produžiživot smanjenjem osećaja izolovanosti i usamljenosti, što su faktori rizika za prevremenu smrtnost. Povezanost sa drugima doprinosi smanjenju stresa, podstiče mentalno zdravlje i daje osećaj pripadnosti.Foto: ProfimediaPronalaženje svrhe: Još jedan ključ za dug život je pronalaženje vlastite svrhe, koja se u japanskoj kulturi naziva ikigai. Svrha može da podrazumevaciljeve u karijeri, ličnemisije ili strasti koje nadilaze društvenu povezanost. Ikigai daje ljudima razlog za ustajanje ujutro, bilo kroz posao, hobije, starateljstvoili ličnestrasti.Konzumacija protivupalnih namirnica:Hronična, niska upala glavni je uzročnik mnogih bolesti povezanih sa starenjem, poput bolesti srca i dijabetesa. Protivupalne namirnice bogate su antioksidansima, omega-3 masnim kiselinama i polifenolima ineutralizuju slobodne radikale i smanjuju upalu. Ove namirnice štite zdravlje ćelija i usporavaju proces starenja.Ograničena konzumacija alkohola: Alkohol može negativno da utiče na zdravlje i dugovečnost. Povećava upalu i oksidativni stres, što oštećuje ćelijei tkiva u celom telu, objašnjavaju nutricionisti. Prekomerno konzumiranje alkohola povezano je sa rizikom od depresije, anksioznosti i poremećaja sna, a sve to može da skratiživot.BONUS VIDEO:

SAVETI ZA DUGOVEČNOST: Stogodišnjacima je zajedničko 6 navika

Vaš komentar

Nema komentara