Svakodnevna šetnja: Svakodnevne šetnje mogu značajno da povećaju dugovečnost jer doprinose zdravlju tela i mozga. Hodanje poboljšava insulinsku osetljivost, krvni pritisak i holesterol, te smanjuje rizik od hroničnih bolesti poput dijabetesa, raka i bolesti srca. Na Okinavi, jednoj od 'plavih zona' gde ljudi žive duže, hodanje je deo svakodnevice.
Dovoljno sna: San je ključan za regeneraciju tela i može da utiče na dugovečnost. Nedostatak sna povećava rizik od upala, slabi imunološki sistem i ubrzava starenje ćelija, kažu stručnjaci. Dovoljno sna omogućava telu regeneraciju tkiva i usporava starenje ćelija. Stručnjaci zato uvek preporučuju dovoljno sna i konzistentan raspored spavanja.
Povezanost sa zajednicom: U razgovoru sa stogodišnjacima uočićete zajednički obrazac – svi su deo neke zajednice. Povezanost sa drugima može da produži život smanjenjem osećaja izolovanosti i usamljenosti, što su faktori rizika za prevremenu smrtnost. Povezanost sa drugima doprinosi smanjenju stresa, podstiče mentalno zdravlje i daje osećaj pripadnosti.
Foto: Profimedia
Pronalaženje svrhe: Još jedan ključ za dug život je pronalaženje vlastite svrhe, koja se u japanskoj kulturi naziva ikigai. Svrha može da podrazumeva ciljeve u karijeri, lične misije ili strasti koje nadilaze društvenu povezanost. Ikigai daje ljudima razlog za ustajanje ujutro, bilo kroz posao, hobije, starateljstvo ili lične strasti.
Konzumacija protivupalnih namirnica: Hronična, niska upala glavni je uzročnik mnogih bolesti povezanih sa starenjem, poput bolesti srca i dijabetesa. Protivupalne namirnice bogate su antioksidansima, omega-3 masnim kiselinama i polifenolima i neutralizuju slobodne radikale i smanjuju upalu. Ove namirnice štite zdravlje ćelija i usporavaju proces starenja.
Pročitajte još
Ograničena konzumacija alkohola: Alkohol može negativno da utiče na zdravlje i dugovečnost. Povećava upalu i oksidativni stres, što oštećuje ćelije i tkiva u celom telu, objašnjavaju nutricionisti. Prekomerno konzumiranje alkohola povezano je sa rizikom od depresije, anksioznosti i poremećaja sna, a sve to može da skrati život.
BONUS VIDEO:
