ОПРЕЗНО ЗА ПРАЗНИКЕ: Седам знакова да уносите превише шећера

Повремено уживање у слаткишима је у реду, али свакодневна конзумација превише шећера може имати негативне последице по здравље.- Америчко удружење за срце препоручује да жене ограниче дневни унос шец́ера на највише 25 грама, док је за мушкарце 37,5 грама - објашњава Одијететичарка Ејми Гудсон.Повремени унос шећера изнад препоручених граница вероватно неће изазвати озбиљне последице, али истраживања показују да дугорочни прекомерни унос може довести до хроничних упала, болести срца, дијабетеса типа 2 и поремећаја у микробиому црева, што негативно утиче на целокупно здравље.- Важно је обратити пажњу на унос шец́ера и покушати да смањите количину додатих шец́ера у исхрани - додаје Гудсон.Истиче да постоје одређени начини на које тело указује на прекомерни унос шец́ера, на шта треба обратити пажњу.Фото: ShutterstockДа ли осећате константну потребу за шећером?- Ако стално жудите за слатком храном или пиц́има, то би могао бити знак да једете превише шец́ера - каже Гудсон.Он наглашава да висок унос може покренути циклус жудње и прекомерног уноса због наглих скокова и опадања нивоа шећера у крви.Овај циклус настаје зато што намирнице са високим садржајем шец́ера, које не садрже влакна или протеине, успоравају варење и изазивају нагле скокове шец́ера у крви, након чега следи нагли пад.Овај процес се мери гликемијским индексом (ГИ), који процењује брзину којом расте ниво шец́ера у крви.Храна са високим ГИ, као што су слаткиши, газирани сокови, крофне и мафини, изазивају брзе скокове.Док храна са ниским ГИ, попут поврц́а, интегралних житарица и махунарки, садржи влакна која успоравају апсорпцију и помажу у стабилизацији нивоа шец́ера.Фото: ShutterstockОсећате осцилације у енергији- Нагле промене нивоа шец́ера у крви такође могу изазвати флуктуације енергије, што је још један знак прекомерног уноса шец́ера.Исхрана богата шећером може изазвати нагле скокове и падове енергије.- Ако често осећате промене, попут хиперактивности која се брзо мења у изненадни умор, то може бити резултат прекомерног уноса шећера - објашњава дијететичар.Да би се избегле ове промене, Гоодсон препоручује да уравнотежите своје оброке комбиновањем хране богате влакнима, као што су житарице или воц́е, са протеинима.Протеини успоравају варење и помажу у стабилизацији шец́ера у крви, обезбеђујуц́и дуготрајну енергију током дана.Фото: ПрофимедиаЛоше орално здрављеМноги људи знају да превише шец́ера може лоше да утиче на зубе, изазивајуц́и каријес и сличне проблеме.- Шец́ер главни узрок каријеса, па ако имате честе проблеме са зубима, то може бити знак прекомерног шец́ера - тврди Гудсон.Према Свјетској здравственој организацији, одређене студије су потврдиле да је вишак шец́ера главни узрок каријеса јер бактерије у устима разграђују шећер и производе киселине које оштећују зубну глеђ.Фото: ПрофимедиаДобили сте на килажи?Чест унос прекомерне количине шећера може довести до повећања телесне тежине.- Ако приметите да ваша килажа расте, то може бити резултат прекомерног уноса шећера. Вишак шећера може пореметити метаболизам и оштетити микробиом црева, који регулише нивое глукозе и инсулина - објашњава дијететичарка Кортни Д&#39;Анђело.Такође, храна богата шећером, коју стручњаци називају празним калоријама, може бити проблем. Ова храна пружа енергију, али не и хранљиве материје.- Производи са додатком шећера имају високу калоричну вредност, али низак нутритивни квалитет, што често доводи до повећања телесне тежине - додаје дијететичарка Триста Бест.Фото: ПрофимедиаЧесто осећате болКонзумирање превише шец́ера може довести до хроничног бола и укочености.- Хронични бол и укоченост могу бити резултат прекомерног уноса доданог шец́ера. Ово је узроковано упалом изазваном шец́ером - истиче Бест.Неке студије су показале блиску везу између прекомерног уноса шец́ера и хроничног бола, укључујуц́и остеоартритис. Зато је пожељно смањити унос шец́ера на прихватљиву дневну границу коју препоручују стручњаци.Фото: ПрофимедиаОсећате константну потребу за храном?Намирнице богате шећером могу вам пружити краткотрајан налет енергије, али вас неће нутритивно задовољити, па ћете поново осетити глад, чак и до те мере да вам се чини као да сте стално гладни.Један од проблема је и то што прекомерне количине шећера могу смањити ниво хормона лептина, који регулише осећај ситости.- Слаткиши су богати калоријама, али им недостају важни хранљиви састојци попут протеина, влакана и здравих масти. То доводи до брзог налета енергије, али убрзо остајете поново гладни и склони грицкању - објашњава Д&#39;Анђело.Фото: ShutterstockИмате висок крвни притисакПрекомерни унос шец́ера може допринети високом крвном притиску код неких људи.Студија је показала је везу између повец́аног уноса шец́ера и повишеног крвног притиска, посебно код старијих особа.- Повећан унос шец́ера повец́ава нивое мокрац́не киселине, што инхибира производњу азотног оксида, који је неопходан за флексибилност крвних судова - закључује Бест.(Курир.рс)БОНУС ВИДЕО:

ОПРЕЗНО ЗА ПРАЗНИКЕ: Седам знакова да уносите превише шећера

Ваш коментар

Нема коментара